Quel est le meilleur échauffement pour le Muay Thai ?
Voici une routine d'échauffement efficace avant un entraînement de Muay Thai. 1. activation général En savoir plus
Quel échauffement avant renforcement musculaire ?
Aimée Charrier
2025-08-26 15:23:22
Nombre de réponses
: 18
L'échauffement se compose en 2 parties : l'échauffement général et l'échauffement spécifique.
L'échauffement général : on débute en douceur sans aucune charge pour chauffer le corps, c'est un réveil cardio-vasculaire et respiratoire.
L'enjeu : Solliciter tous les groupes musculaires ainsi que les articulations.
On pense par exemple à la course, aux montées de genoux, au stepper, au vélo elliptique, au rameur ou à la corde à sauter.
L'échauffement spécifique a pour objectif de se concentrer sur les muscles et articulations spécifiques qui vont être sollicités lors de votre séance dans le but de préparer vos muscles à l'effort.
On va donc venir effectuer des mouvements simples, sans charge ou avec des charges légères comme des haltères.
L'enjeu est également de bien assimiler les mouvements de chaque exercice.
Le cardio est efficace pour chauffer le corps, car il va permettre de faire grimper votre fréquence cardiaque, respiratoire et votre température corporelle.
Cependant, seul, il n'est pas suffisant pour une séance de musculation.
Quand vous en faites, n'en faites pas trop longtemps.
Point trop n'en faut, au risque de vous fatiguer avant de commencer votre séance et de ne plus avoir assez de stocks énergétiques en réserve !
Adélaïde Leroy
2025-08-17 11:09:19
Nombre de réponses
: 15
Un bon échauffement est obligatoire avant chaque séance de musculation, sous peine de vous blesser.
L’échauffement musculaire doit durer au moins entre 5 et 10 minutes.
Si vous prévoyez une séance de musculation très intense, il sera un peu plus long.
Conseil de coach : découpez votre séance de préparation en deux parties.
D’abord, vous vous concentrez sur les grands groupes musculaires avec un échauffement global.
Puis, vous effectuez des exercices plus ciblés sur quelques zones.
Avant la séance de musculation, nous vous conseillons d’enchaîner deux types d’échauffement.
L’échauffement fait partie intégrante de votre travail de musculation.
Un échauffement ciblé peut consister à passer 10 minutes sur une machine de cardio en intensité légère.
Les mouvements de rotations externes des épaules permettent de réchauffer la zone.
Une séance de musculation complète commence toujours par dix minutes d’échauffement.
Lire aussi
Que faire avant un cours de Muay Thai ?
Avant de commencer un cours particulier de boxe thaï, il est important d’être bien équipé. Pour cel En savoir plus
Jeannine Georges
2025-08-17 10:56:06
Nombre de réponses
: 23
Un échauffement peut réduire la raideur des muscles accumulée tout au long de la journée, en particulier si vous êtes principalement sédentaire.
Lorsqu'ils sont chauds, les muscles sont flexibles, décontractés et cela présente quelques avantages.
Premièrement, vous avez moins de risques de vous blesser.
Deuxièmement, lorsqu'ils sont dilatés, les vaisseaux sanguins envoient davantage de sang oxygéné aux muscles sollicités.
L'oxygène est utilisé pour transformer le glucose en adénosine triphosphate (ATP), fournissant de l'énergie pour la contraction des muscles.
De plus, les muscles et les articulations flexibles ont une plus grande amplitude de mouvement, ce qui a été associé à une plus grande force musculaire, un meilleur équilibre musculaire, une bonne activation des muscles et une stabilité articulaire.