Les étirements sont-ils bons pour le combat ?
Pour avoir un mouvement correct, fluide et rapide, il est essentiel d’avoir travaillé son ouverture En savoir plus
Comment étirer un muscle d'aine ?
Brigitte Joseph
2025-08-29 16:02:09
Nombre de réponses
: 10
L’exercice qui devrait être obligatoire après un entraînement. Asseyez-vous et tenez-vous droit, comme sur l’illustration ci-dessous. Ramenez la plante de vos pieds l’une contre l’autre et gardez la position 30 secondes. Cela étire vos adducteurs et développe la souplesse. Surtout, n’étirez pas vos muscles immédiatement après la blessure, cela peut aggraver votre cas.
Isaac Alves
2025-08-17 14:04:27
Nombre de réponses
: 12
Placer les talons l'un contre l'autre et tenir les chevilles avec les mains.
Appuyer doucement avec les coudes de sorte que les genoux s'écartent jusqu'à une position extrème.
Plier le torse vers l'avant au dessus des jambes et conserver la position.
On doit sentir la traction le long de la partie interne de la cuisse pendant 20-30 sec.
Laisser glisser les pieds de côté sur le sol et rester dans la position extrême pendant 20-30 sec.
Ecart les jambes lentement aussi loin que possible.
Les "abandonner à leurs poids", passivement pendant 20-30 sec avec les jambes allongées et les talons contre le mur.
Se pencher doucement du côté de la jambe qui se trouve tendue sur le tabouret et tenir la position 20-30 sec.
Laisser glisser de côté la jambe tendue.
Garder le dos aussi droit que possible.
Sentir la tension dans la partie interne de la cuisse.
Tenir la position 20-30 sec.
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