Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer le core ?
Thérèse Parent
2025-08-17 13:44:25
Nombre de réponses
: 15
Crunch inversé est très efficace pour renforcer votre sangle abdominale.
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, et relevez les jambes à 90°.
Ensuite, relevez les fesses, puis revenez en position de départ.
Le Gainage militaire est un exercice de core building classique.
Pour le réaliser, mettez vous en position de gainage classique.
Ensuite passez de la position classique à la position gainage bras tendus.
Répétez le mouvement aussi longtemps que possible.
L’exercice Arch rock vous permettra de solliciter tous vos muscles.
Ce mouvement isométrique mobilisera tout particulièrement les érecteurs du rachis.
Le crunch version sit up est parfait pour faire travailler le muscle grand droit de l’abdomen.
La Planche Toe Tap est un exercice de gainage qui vous aidera à renforcer votre sangle abdominale, en ciblant plus particulièrement les muscles obliques.
Positionnez-vous en planche, bras tendus.
Ensuite, venez toucher avec une main le pied opposé.
Revenez en position de planche puis faites de même avec l’autre main.
Stéphane Ferrand
2025-08-17 13:38:14
Nombre de réponses
: 15
Ces 4 exercices peuvent être pratiqués plusieurs fois par semaine dans le cadre d’un entraînement dédié au centre du corps ou en complément : d’une séance de cardio-training, d’une session musculation, d’un cours collectif.
Conçus pour renforcer le centre du corps, ils améliorent le maintien de la colonne vertébrale et restaurent la posture.
Premier exercice : la planche
Il s’agit ici de la classique planche sur les coudes.
Deuxième exercice : la planche avec Swiss Ball
On corse la difficulté avec l’utilisation d’un ballon fitness.
Troisième exercice : la planche avec roulette
Une roulette dans les mains, l’exercice consiste à rester genoux au sol tandis que le haut du corps avance et recule grâce à la roulette.
Quatrième exercice : le mountain climber
Également appelé le grimpeur, cet exercice permet d’ajouter un volet cardio au gainage du core.
À faire : 4 séries de 30 secondes suivies de 30 secondes de récupération.
Adèle Guilbert
2025-08-17 12:05:25
Nombre de réponses
: 17
Voici quelques exemples d'exercices efficaces pour le core que vous pouvez facilement faire à la maison ou à la salle de sport.
X-plank, Tenez-vous debout sur une planche haute et contractez votre ventre.
CoreSuperman HoldAllongez-vous sur le ventre, les bras levés et tendus devant vous.
Plank JacksCommencez l’exercice en position de planche haute.
Heel TouchesAllongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
Dead BugAllongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez vos genoux à 90 degrés.
CorePallof RotationCet exercice peut être effectué à la salle de sport avec une machine à câble ou en attachant une longue bande d'exercice sur une surface stable afin de pouvoir tirer la bande d'avant en arrière.
CoreRussian Twists & Side PlankRussian Twists : un exercice efficace pour renforcer le core et les épaules.
Conseils sur les bons exercices du core pour les débutants :
Crunches
Bicycle crunches
Sit-ups
Glute bridge
Plank sur genoux
Lire aussi
- Comment puis-je renforcer mon core ?
- Comment puis-je devenir plus fort en taekwondo ?
- Le taekwondo renforce-t-il la force musculaire ?
- Combien de temps faut-il pour améliorer la force de base ?
- Le taekwondo rend-il musclé ?
- Comment puis-je activer mon core ?
- Combien de temps faut-il pour renforcer votre tronc ?