Comment puis-je renforcer mon core ?

Le core désigne l’ensemble des muscles situés au centre du corps, principalement les abdominaux profonds, le carré des lombes et le plancher pelvien. Lorsqu’elle est bien renforcée, elle permet de prévenir les douleurs lombaires, d'améliorer la posture et d'éviter des problèmes comme la descente d’organes. Le Pilates, la méthode idéale pour un core solide Parmi les disciplines qui permettent de renforcer efficacement le core, le Pilates s’impose comme une référence. Deux exercices essentiels pour renforcer le core 1. L’Exercice dynamique pour un centre gainé Debout, les pieds à la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, prenez un poids dans chaque main (ou une bouteille d’eau si besoin). Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté, en 2 à 3 séries. 2. La respiration hypopressive pour un renforcement en douceur Expirez lentement en contractant le périnée et en aspirant le nombril vers l’intérieur Renforcer son core est un véritable atout pour préserver son dos, améliorer sa posture et gagner en bien-être au quotidien.

Pour renforcer votre core, vous pouvez essayer des exercices tels que le coup de pied en ciseaux, les abdominaux obliques en suspension, les élévations latérales Pilates, la torsion russe, les hausses d'épaules, les coups de pied en pronation Pilates, le coup de pied pilates supination, le TAP 90 degrés, les crunchs genoux-poitrine et les crunch obliques. Travailler correctement le core vous apportera des avantages tels que l'amélioration de l'équilibre et de la stabilité, l'augmentation de la puissance et de l'efficacité, le renforcement du plancher pelvien ou l'amélioration de l'attitude corporelle. Les exercices tels que le coup de pied en ciseaux consistent à descendre d'abord une jambe, puis l'autre, en gardant un angle d'environ 45 degrés. Les abdominaux obliques en suspension consistent à faire pivoter légèrement le tronc jusqu'à ce que chaque main touche le quadriceps de la jambe opposée. Les élévations latérales Pilates impliquent de soulever et d'abaisser le corps latéralement, en maintenant cette position pendant au moins 45 secondes. La torsion russe se fait en étant assis, jambes et bras pliés, pieds à plat sur le sol, en faisant pivoter le tronc, en vous déplaçant de gauche à droite et vice versa. Les hausses d'épaules consistent à avoir les bras tendus et, en parallèle, essayer de toucher vos tibias. Les coups de pied en pronation Pilates commencent par une position de départ parallèle au tapis, bras tendus perpendiculairement, tronc droit, jambes à un angle de 45 degrés et pieds à plat sur le sol, puis en levant une jambe, puis l'autre, au-dessus du tronc. Le coup de pied pilates supination suit la même dynamique que l'exercice précédent, mais en position inversée. Le TAP 90 degrés consiste à s'allonger, dos et tête en contact avec le tapis, bras tendus et parallèles au tronc, jambes levées, jointes et légèrement arquées, puis à abaisser une jambe, puis l'autre, jusqu'à ce que les orteils touchent le sol. Les crunchs genoux-poitrine impliquent d'étirer les jambes ensemble et le tronc vers l'arrière de façon à ce que le corps forme une sorte de "V". Les crunch obliques consistent à étirer les deux jambes pour former un angle de 45 degrés par rapport au sol.