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Combien de temps faut-il pour renforcer votre tronc ?
Sabine Benoit
2025-10-03 03:23:00
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Il est essentiel de commencer doucement et d'augmenter progressivement la durée pour renforcer son tronc. Pour les moins de 30 ans, les débutants peuvent commencer par 30 secondes de gainage par série et augmenter progressivement jusqu'à 1 minute, tandis que les intermédiaires et avancés visent 2 à 3 minutes au total. Pour les 30-50 ans, les débutants visent 20 à 30 secondes par série avec un objectif de 1 à 2 minutes au total, et les intermédiaires et avancés visent 3 à 5 minutes cumulées. Après 50 ans, les débutants commencent par 10 à 20 secondes par série en visant un total de 1 minute, et les intermédiaires visent 1 à 2 minutes au total. Il est conseillé d'augmenter la durée progressivement et de ne pas dépasser ses limites pour éviter les tensions inutiles. Enfin, la durée idéale de gainage par jour dépend de l'âge, du niveau et des objectifs, mais en général, 1 à 5 minutes de gainage quotidien peuvent renforcer le tronc, améliorer la posture et préserver la santé à long terme.
Léon Lejeune
2025-09-24 19:04:29
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Claudia Schilter, monitrice de fitness et professeure de yoga diplômée, vous montre des exercices de base pour renforcer le tronc en sollicitant le corps entier.
Ils entraînent les muscles fonctionnels et aident donc à stabiliser les mouvements de tous les jours et à prévenir les blessures.
Trop facile?
Exercices pour les avancés Une fois que vous avez développé une certaine aisance pour garder l’équilibre, vous pouvez laisser parler votre créativité sans limites.
Les exercices avancés vous donnent des idées d’exercices plus exigeants.
Il est par exemple possible de continuer de faire l’exercice de base en se servant d’haltères: Le poids supplémentaire supporté par les bras sollicite davantage le tronc pour stabiliser le corps.
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Adélaïde Rodriguez
2025-09-12 20:01:48
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Pour renforcer votre tronc, commencez par réaliser 3 séries de contraction isométrique d’une minute, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série, 2 fois par semaine.
Vous pouvez reproduire l’exercice de la planche et ajouter des variantes telles que maintenir la position sur un medicine ball ou un swiss ball pour accentuer le travail de renforcement musculaire.
Il est important de se donner des temps de récupération entre les entraînements pour la construction musculaire et d'augmenter vos séances de gainage de façon progressive, en privilégiant la régularité.
Il est préférable de faire une séance de gainage par semaine pendant un an que de faire 4 séances par semaine pendant un mois.
Il existe plusieurs exercices de gainage pour varier votre entraînement et continuer à progresser.
Daniel Fontaine
2025-09-12 18:59:19
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La planche dynamique pour le tronc doit durer 20 à 30 secondes pour 2 séries. Il faut répéter le circuit 2 fois pour un entraînement complet qui dure 20 minutes. La routine de renforcement musculaire intermédiaire est idéale si elle est pratiquée 5 fois par semaine pendant 30 minutes pour voir des résultats durables. La routine peut varier tous les deux mois pour continuer à progresser. Avec une routine de 30 minutes par jour, vous pouvez atteindre vos objectifs de force et de tonicité. Une séance est composée de 5 minutes d’échauffement, 20 minutes d’exercices intensifs et 5 minutes d’étirements et de récupération.
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