Combien de temps faut-il pour renforcer votre tronc ?
Adélaïde Rodriguez
2025-09-12 20:01:48
Nombre de réponses
: 14
Pour renforcer votre tronc, commencez par réaliser 3 séries de contraction isométrique d’une minute, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série, 2 fois par semaine.
Vous pouvez reproduire l’exercice de la planche et ajouter des variantes telles que maintenir la position sur un medicine ball ou un swiss ball pour accentuer le travail de renforcement musculaire.
Il est important de se donner des temps de récupération entre les entraînements pour la construction musculaire et d'augmenter vos séances de gainage de façon progressive, en privilégiant la régularité.
Il est préférable de faire une séance de gainage par semaine pendant un an que de faire 4 séances par semaine pendant un mois.
Il existe plusieurs exercices de gainage pour varier votre entraînement et continuer à progresser.
Daniel Fontaine
2025-09-12 18:59:19
Nombre de réponses
: 12
La planche dynamique pour le tronc doit durer 20 à 30 secondes pour 2 séries. Il faut répéter le circuit 2 fois pour un entraînement complet qui dure 20 minutes. La routine de renforcement musculaire intermédiaire est idéale si elle est pratiquée 5 fois par semaine pendant 30 minutes pour voir des résultats durables. La routine peut varier tous les deux mois pour continuer à progresser. Avec une routine de 30 minutes par jour, vous pouvez atteindre vos objectifs de force et de tonicité. Une séance est composée de 5 minutes d’échauffement, 20 minutes d’exercices intensifs et 5 minutes d’étirements et de récupération.
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