Quel cardio est bon pour les arts martiaux ?
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Quel cardio brûle le plus de graisse ?
Léon Courtois
2025-09-05 14:45:05
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Le bon timing pour garder sa masse musculaire La solution la plus pratique, c’est de placer 15 à 20 min de cardio après chaque séance de musculation.
Mais la solution la plus efficace, c’est de placer 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos.
Vélo, marche rapide en extérieur ou en salle de musculation sont deux activités à la fois faciles et pratiques.
Pour les plus expérimentés en cardio, 15 à 20 min de HIIT seront efficaces pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif.
Les entraînements comme Tabata sont extrêmement efficaces pour la perte de poids.
Gabrielle Teixeira
2025-08-28 04:11:22
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: 14
Pour brûler plus de calories, travaillez en aérobie : elle correspond à la fréquence cardiaque à partir de laquelle votre organisme consomme un maximum de graisses, c'est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
En plus de vous aider à maigrir, ce type de matériel améliore votre endurance, muscle votre cœur et tonifie votre corps.
Pensez aux machines de cardio training : vélo d’appartement, vélo elliptique, rameur, tapis de course.
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Audrey Gay
2025-08-17 21:34:17
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: 11
Les dernières avancées de la science pointent 2 méthodes d’entraînement plus efficaces que l’endurance pour cibler les graisses.
L’entraînement fractionné par intervalles de haute intensité (HIIT, Tabata…) : des études récentes montrent que cette manière de s’entraîner est plus efficace que le cardio d’endurance et d’autres pratiques sportives pour brûler les graisses, qu’il s’agisse des graisses sous-cutanées ou viscérales.
Le HIIT pourrait à la fois améliorer la gestion de l’insuline et accélérer l’oxydation des graisses au niveau musculaire.
Une activité intense permet d’utiliser rapidement la matière grasse.
Davantage de calories sont consommées en un temps réduit et le corps continue à dépenser de l’énergie lors de son retour au calme : c’est l’effet after-burn.
Le renforcement musculaire : selon une étude, l’entraînement musculaire par résistance (au poids du corps, avec des machines ou avec des accessoires comme les haltères ou les bandes de résistance) pourrait aider à perdre jusqu’à 1,8 kg de graisse corporelle, tout en augmentant le taux métabolique au repos de 7 % et la masse maigre de 1,4 kg.
Concrètement, lorsqu’il est plus musclé, le corps brûle davantage de graisses et d’énergie, même au repos.