Combien de temps faut-il pour améliorer mon équilibre ?

Il est possible d’améliorer et de maintenir son équilibre avec des exercices simples. Si vous pouvez tenir 30 secondes sur une jambe, c’est bon signe. Il suffit de s’entraîner régulièrement, sans équipement spécial, pour maintenir ses capacités. Car l’équilibre est comme un muscle : si on ne l’utilise pas, on le perd, mais en le travaillant régulièrement, on peut le préserver.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’améliorer et de maintenir son équilibre avec des exercices simples. Pour Ouest-France, Bernadette de Gasquet, médecin, conseillait en février 2024 de se concentrer sur sa respiration. Bien respirer passe par une posture où je dois être bien placé pour ne pas comprimer le diaphragme. En me grandissant le plus possible, comme si je devais pousser vers le haut un poids lourd sur ma tête, je renforce ma stabilité, mon adaptabilité. Faire un test sur une jambe ne nécessite aucun équipement spécial et peut être facilement effectué à la maison, ce qui en fait un bilan de santé facile à réaliser. Pour ceux qui ne peuvent pas rester longtemps debout sur une jambe, cela pourrait être le signe d’un problème de santé, lié au cœur, au cerveau ou au système nerveux. La durée pendant laquelle vous parvenez à rester stable en levant une jambe est révélatrice de votre état de santé. Être capable de maintenir la position pendant environ 30 secondes ou plus pour les personnes de 69 ans et moins, environ 20 secondes pour les 70 à 79 ans et 10 secondes pour les personnes de plus de 80 ans.

En vous exerçant de préférence le matin, 3 fois dans la semaine, vous constaterez rapidement des progrès. En vous exerçant sur un ballon de gym, vous apprenez à maîtriser votre équilibre. Si l'exercice requiert vos 2 appuis en même temps, dans ce cas, vous pouvez vous accorder 30 secondes de récupération ou enchaîner avec un autre exercice. En vous exerçant de préférence le matin, 3 fois dans la semaine, vous constaterez rapidement des progrès !