Quel est le meilleur étirement pour les douleurs à la hanche ?

L’étirement du piriforme cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose. Allongez-vous sur le dos. Croisez la jambe droite sur la gauche, cheville droite sur le genou gauche. Tirez doucement le genou gauche vers la poitrine. Maintenez 30 secondes et changez de côté. L’étirement du psoas-iliaque est également recommandé car ce muscle profond est souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche. L’étirer apporte un grand soulagement. Agenouillez-vous sur un genou, l’autre jambe fléchie devant vous. Avancez légèrement le bassin tout en gardant le dos droit. Vous devez sentir un étirement à l’avant de la hanche arrière. Maintenez 30 secondes et changez de côté.

Avec ces exercices pour les douleurs à la hanche, vous pouvez vous attaquer vous-même au problème. En cas de douleurs à la hanche, le problème ne se situe pas obligatoirement sur l’articulation de la hanche. Il s’agit plus souvent de tensions et de déséquilibres musculaires situés dans les structures autour des hanches. Avec une décontraction ciblée, une mobilisation des hanches et des exercices de stabilisation des hanches, vous pouvez réussir à apaiser les douleurs. Votre programme d'exercices contre la douleur de la hanche : Automassage myofascial Déclenchement des points de tension Exercices de mobilisation et étirements Exercices de stimulation et de renforcement Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine. Si vous ressentez de fortes douleurs, vous ne pourrez peut-être pas faire tous les exercices. Cela ne fait rien ! Faites ce que vous pouvez et testez lentement les exercices. Vous pouvez également faire les exercices pour la douleur de la hanche comme prévention de la douleur.