Quels sont les exercices d'étirement pour la hanche ?
Frédéric Colas
2025-08-18 13:52:27
Nombre de réponses
: 14
Avec ces exercices pour les douleurs à la hanche, vous pouvez vous attaquer vous-même au problème.
Veuillez notamment appliquer les exercices de mobilisation et étirements.
Votre programme d'exercices contre la douleur de la hanche :
Automassage myofascial
Déclenchement des points de tension
Exercices de mobilisation et étirements
Exercices de stimulation et de renforcement
Effectuez le protocole d'exercices deux à trois fois par semaine.
Faites ce que vous pouvez et testez lentement les exercices.
Alphonse Pottier
2025-08-18 10:30:48
Nombre de réponses
: 9
L’étirement du piriforme cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose.
Allongez-vous sur le dos.
Croisez la jambe droite sur la gauche, cheville droite sur le genou gauche.
Tirez doucement le genou gauche vers la poitrine.
Maintenez 30 secondes et changez de côté.
L’étirement du psoas-iliaque ce muscle profond est souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche.
L’étirer apporte un grand soulagement.
Agenouillez-vous sur un genou, l’autre jambe fléchie devant vous.
Avancez légèrement le bassin tout en gardant le dos droit.
Vous devez sentir un étirement à l’avant de la hanche arrière.
Maintenez 30 secondes et changez de côté.
Les cercles de hanche cet exercice améliore la mobilité globale de l’articulation.
Debout, mains sur les hanches.
Effectuez de petits cercles avec les hanches, dans un sens puis dans l’autre.
Commencez par 5 cercles dans chaque sens.
Augmentez progressivement jusqu’à 10 cercles.
Lire aussi
- Quel est le meilleur étirement pour les douleurs à la hanche ?
- Quel est le meilleur étirement pour vos hanches ?
- Comment assouplir ses hanches rapidement ?
- Quels exercices sont efficaces pour soulager la douleur à la hanche ?
- Quel est le moyen le plus rapide de soulager la douleur à la hanche ?
- Comment faire pour ne plus avoir mal aux hanches ?