Comment entraîner la vitesse réflexe ?

La vitesse de réaction peut être entraînée en suivant différentes méthodes. Il est possible de varier le signal, la situation de départ, l’action à effectuer, l’orientation de la concentration, ou encore le dosage de l’attention. Variation de l’action, il est également possible de faire évoluer la réaction du sportif au signal : mouvement sur place, déplacement varié, affrontement, mise en place d’un schéma tactique, collectif ou individuel. Variation du stimulus, il s’agit de varier le signal auquel devra réagir le sportif, les variations peuvent porter sur les signaux sonores, les signaux visuels ou sur les signaux tactiles. Variation de la situation de départ, elle porte sur la position du sportif lorsqu’il attend le signal : debout, assis, à genoux, à plat ventre, sur le dos, tête dans le sens de la marche ou non, yeux fermés ou ouverts. Doser l’attention, il s’agit pour l’athlète d’être prêt ni trop tôt ni trop tard, le risque dans les deux cas est évidemment de se faire surprendre par le coup de pistolet à un instant où la concentration et l’attention se relâchent. Jouer sur l’intensité du signal, par exemple un son plus ou moins faible. Donner un retour à l’athlète sur son temps de préparation, ainsi que sur son temps de réaction, l’étape suivante est de lui demander d’évaluer lui-même ces durées, on espère ainsi l’aider à prendre conscience du temps, et diminuer encore un peu le temps de réaction. Orienter l’attention, sur consigne de l’entraîneur, l’orientation de l’attention peut être externe, ou interne, de l’ordre du kinesthésique et du proprioceptif. L’intérêt de varier est double, la variété stimule, une fois de plus, l’intérêt du sportif, il est possible qu’en se concentrant sur la contraction musculaire plus que sur le coup de pistolet, les temps consacrés à la captation du signal, son codage et sa diffusion, soient considérablement diminués, diminuant de fait le temps de réaction dans son ensemble. Anticiper en prenant de l’information experte sur la situation pour parier sur l’avenir et prendre de l’avance dans l’organisation de la réponse, limiter les degrés d’incertitude en isolant le travail à un thème particulier, par exemple en judo, si le travail de contre ne s’effectue que par rapport à deux ou trois attaques prédéfinies, on limite l’incertitude que provoquent les milliers de combinaisons initialement possibles.