Qu'est-ce qui muscle le plus les cuisses ?
Susanne Diaz
2025-08-19 06:09:37
Nombre de réponses
: 13
Les cuisses représentent les plus gros muscles du corps humain avec notamment les quadriceps et les ischio-jambiers, qui comptent 7 faisceaux musculaires au total.
Ces muscles avaient l'habitude d'être sollicités de nombreuses fois au cours de la journée, mais avec la sédentarité qui augmente de plus en plus, l'utilisation de ces muscles devient moindre.
Nous allons ainsi voir comment développer le volume de ses cuisses grâce à un programme d'entraînement.
Le programme d'entraînement présenté est composé de 5 exercices différents.
Les charges sont facultatives et doivent être ajustées à votre niveau.
Pour cela, par exemple pour une série de 8 répétitions, vous ne devez pas avoir la possibilité de faire 1-2 répétitions de plus, mais pas trop difficile non plus pour atteindre la 8ème répétition avec une bonne technique.
Valérie Gros
2025-08-19 05:55:01
Nombre de réponses
: 13
C’est l’exercice roi !
Vous ne trouverez pas de meilleur exercice pour muscler le bas du corps que les squats.
C’est de cette façon que vous travaillerez au maximum les cuisses et les fesses sans mettre la pression sur l’articulation du genou.
Un exercice tout-en-un, parfait pour muscler, affiner et tonifier vos gambettes !
Bernadette Thibault
2025-08-19 04:11:59
Nombre de réponses
: 14
La presse à cuises avec 2 séries pieds largeurs normales, 2 séries pieds écartés et 2 séries pieds serrés afin de cibler tous les muscles du quadriceps est efficace.
Le soulevé de terre permet de realizar 12 répétitions avec une phase concentrique et excentrique contrôlée.
Les fentes réalisées de manière strictement statique ou marché avec des poids dans chaque main selon votre niveau sont également efficaces.
Le leg curl est une pré-fatigue qui vise à fatiguer les quadriceps pour mieux les recruter par la suite.
Réaliser 3 séries avec 1 minute de temps de repos sans technique particulière permet d'obtenir de bons résultats.