Comment avoir de l'endurance rapidement ?

Mettez-vous au fractionné, inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération. Le but est d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante. Dans la pratique, sur la base de séances de 45 minutes, commencez d’abord par vous entraîner en continu, puis intégrez une séance en fractionné par semaine et montez ensuite à 2 séances en fractionné par semaine + 1 en continu.

Pour avoir de l'endurance rapidement, il faut commencer par définir son programme d'entraînement, qui varie d'une personne à l'autre et dépend de votre forme physique et de votre expérience. Si vous êtes débutant, il vous faudra commencer par un programme alternant la marche et la course. Il est conseillé de passer à l'étape supérieure seulement lorsque vous serez capable de courir au moins 30 minutes en continu à votre vitesse d'endurance. Lorsque vous créez votre programme d'entraînement, vous devez commencer par définir trois paramètres : le nombre de séances par semaine, la durée maximale de chaque séance et la part de marche et la part de course lors de chaque séance. En tant que débutant, une part de marche importante lors des premières séances est peut-être nécessaire, mais elle doit diminuer au fur et à mesure de votre progression. Pour les sportifs réguliers, un entraînement de type fractionné peut être efficace, consistant à alterner des périodes de course intenses et de récupération. L'intérêt du fractionné est de vous préparer aux accélérations indispensables sur le terrain et de vous permettre d'augmenter assez rapidement votre endurance. Il faut être sûr d'avoir passé les premières étapes avant de s'y essayer et noter vos progrès après quelques semaines d'entraînement pour remarquer rapidement un changement sur le terrain.