Quel est le meilleur exercice cardio pour l'endurance ?
Manon Neveu
2025-08-21 08:57:13
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Pour améliorer votre endurance cardiovasculaire, vous devez inclure du fractionné dans votre entraînement en endurance, ce qui signifie ajouter des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière.
Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération.
Le but est d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue.
Ainsi, vous travaillez votre vitesse, votre explosivité, et sollicitez vos muscles différemment.
En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire.
Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante.
Il est possible de faire du fractionné sur un vélo de cardio ou un tapis de course en définissant son objectif, par exemple travailler sa capacité de récupération, à maintenir une intensité élevée ou à fournir des gros efforts.
Chaque objectif correspond à une méthode de travail spécifique avec des temps de travail et de récupération adaptés.
Pierre Adam
2025-08-21 08:33:59
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Le cardio, on en a toujours besoin pour durer dans l'effort.
Les exercices de cardio se pratiquent en intérieur qu'en extérieur.
On les retrouve quasiment dans tous les sports qui nécessitent de produire un effort.
Ce sont des alliés indispensables dans un programme de remise en forme.
Voici 4 exercices qui ont fait leurs preuves.
1. Jumping Jacks
Sautez en levant les bras et en écartant les jambes tout en gardant un rythme soutenu.
2. Mountain Climber
En position de planche, ramenez vos jambes l'une après l'autre vers la poitrine.
3. Montées de genoux
Courrez sur place en montant les genoux le plus haut possible.
4. Skater
Alternez passage de la jambe droite vers l'arrière, puis la la jambe gauche.
Michèle Ferreira
2025-08-21 08:24:13
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La course à pied est l’un des sports d’endurance les plus populaires et accessibles.
Elle sollicite de nombreux muscles du corps, renforce le système cardio-vasculaire et permet de brûler un grand nombre de calories.
Il est recommandé de faire au moins 3 séances de course à pied par semaine pour en ressentir pleinement les bénéfices.
La natation est également un excellent sport d’endurance, car elle sollicite tous les muscles du corps sans mettre de pression sur les articulations.
Le cyclisme sollicite principalement les jambes, renforce les muscles du bas du corps et améliore la capacité cardio-vasculaire.
Le crossfit est un entraînement très complet qui allie musculation et cardio.
Il consiste en des séries d’exercices intenses et variés, qui sollicitent différents groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque.
Le crossfit est un sport idéal pour développer l’endurance musculaire et cardio-vasculaire.
Avec 3 à 4 séances par semaine, le crossfit permet de travailler efficacement son endurance.
La boxe est un sport de combat très complet qui sollicite à la fois les muscles du haut du corps et ceux des jambes.
En plus de développer l’endurance musculaire, la boxe nécessite un effort intense qui favorise le travail cardio-vasculaire.
Honoré Rousseau
2025-08-21 05:52:57
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La marche rapide, le running, le vélo, la natation et les cours collectifs sont d'excellents moyens d'améliorer l'endurance aérobie.
Kevin Salinas recommande le jogging ou la marche comme d'excellentes activités pour commencer.
À partir de là, on peut progressivement augmenter l'intensité en augmentant la durée.
Pour corser une séance de marche sur tapis de course, augmente l'inclinaison ou marche avec des haltères.
La clé, c'est de pratiquer ces activités avec une intensité modérée à vigoureuse pendant de longues périodes, en augmentant progressivement la fréquence, l'intensité, la durée ou le type d'activité au fil du temps pour renforcer son système cardiovasculaire.
Pour utiliser efficacement l'oxygène, ce qui a en plus l'avantage de stimuler le métabolisme énergétique des graisses, il ne faut travailler qu'entre 65 % et 75 % de son rythme cardiaque maximum.
En pratiquant des exercices qu'on aime, on a plus de chances de persévérer sur le long terme et de profiter des nombreux bienfaits qu'ils offrent pour la santé.
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