Comment augmenter l'endurance ?
Claudine Roux
2025-08-21 09:58:54
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Pour augmenter l'endurance, inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière.
Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération.
Le but est d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue.
En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire.
Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante.
Intégrez ensuite une séance en fractionné par semaine.
Montez ensuite à 2 séances en fractionné par semaine + 1 en continu.
Limitez-vous à 2 séances maximum de fractionné par semaine.
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