Comment respirer pour se décontracter ?

Pour respirer pour se décontracter, il faut d’abord savoir que la respiration abdominale est dénommée aussi respiration diaphragmatique. La respiration abdominale est une façon d’inspirer qui implique donc un petit effort, un petit travail musculaire. En pratique, il suffit d’inspirer en gonflant bien le ventre. Inspirer par le nez, expirer plus lentement par la bouche, et faire plusieurs cycles : inspiration par le nez / expiration par la bouche. Pour se rendre compte du rôle du diaphragme dans la respiration, poser une main sur le ventre, au niveau de l’estomac, inspirer profondément par le nez et ressentir comment la main posée sur le ventre s’élève. Inspirer profondément par le nez, en essayant de faire bouger le plus possible la main posée sur le ventre au niveau de l’estomac, expirer lentement par la bouche en relâchant toute contraction du diaphragme, sans forcer, comme si c’était un ballon qui se dégonfle tout seul, et trouver le rythme le plus agréable pour soi. Enfin, l’on fait attention à son état général, et l’on se sent un tout petit peu plus détendu, plus relaxé.

Prenez conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réaliser l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps.

Respirer profondément est l'un des meilleurs moyens de faire baisser le niveau de stress dans le corps. En effet, respirer de la sorte envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie ensuite ce même message à votre corps. Tous les signes de stress, tels que l'accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une tension artérielle élevée, diminuent lorsque vous respirez profondément pour vous détendre. La façon dont vous respirez influe sur votre corps tout entier. Les exercices de respiration servent à se détendre, à faire baisser la tension artérielle et à réduire le stress. Respirez de cette façon 3 à 10 fois. Prenez votre temps entre chaque respiration. Inspirez lentement et profondément par le ventre en comptant silencieusement jusqu'à quatre. Retenez votre souffle, et comptez silencieusement jusqu'à sept. Expirez complètement en comptant silencieusement jusqu'à huit. Vous devriez avoir expiré tout l'air de vos poumons quand vous arrivez à huit. Recommencez l’exercice trois à sept fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Observez comment vous vous sentez une fois l'exercice terminé.