Quels sont les bénéfices de la respiration contrôlée ?
Luce Gaillard
2025-08-24 16:27:40
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La respiration contribue à l’équilibre physiologique et psychologique. La fonction respiratoire est la seule fonction qui soit à la fois volontaire et involontaire. Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de réflexes neurovégétatifs, en contrôlant notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance. En prolongeant le temps d’expiration cela favorise la détente et lorsque le temps d’inspiration est augmenté, suivi d’une expiration brève, c’est un effet dynamisant qui est induit. L’objectif du contrôle respiratoire sera donc d’induire une respiration relaxante pour se détendre et se calmer. Pour se relaxer, de manière consciente et volontaire, il faudra donc insister sur l’expiration qui sera lente, ample et profonde afin d’activer le système parasympathique et bloquer les effets anxiogènes du système sympathique. Le temps d’expiration peut être 3, 4 ou 5 fois supérieur au temps d’inspiration. L’association d’images relatives à la détente permet d’accentuer l’effet relaxant.