Quel est le type de respiration le plus efficace ?

La respiration abdominale est dénommée aussi respiration diaphragmatique, car elle met en œuvre le diaphragme. La respiration abdominale est une façon d’inspirer qui implique donc un petit effort, un petit travail musculaire. En pratique, il suffit d’inspirer en gonflant bien le ventre. Inspirer profondément par le nez, en essayant de faire bouger le plus possible la main posée sur le ventre au niveau de l’estomac. Expirer lentement par la bouche en relâchant toute contraction du diaphragme, sans aucunement forcer, comme si c’était un ballon qui se dégonfle tout seul. Trouver le rythme le plus agréable pour vous, celui qui vous demande le moins d’effort.

Ce type d’exercice est très efficace pour le lâcher-prise et la relaxation. Très utilisée en sophrologie et en hypnose, ce type de respiration permet une détente du corps très rapide mais aussi très complète. La respiration alternée aide à rééquilibrer l’ensemble des énergies du corps. Cette technique aussi appelée « Bodyscan » aide souvent les personnes qui souffrent d’insomnies. La cohérence cardiaque permet de contrôler ses battements cardiaques. La respiration progressive est une autre technique permettant un repos et un bien-être express.

Une respiration consciente en revanche a un effet apaisant sur notre système nerveux végétatif et ainsi un effet positif sur notre état émotionnel. Nous devons cet exploit au centre respiratoire situé dans notre cerveau : il adapte la fréquence et le volume respiratoires en continu et veille à ce que nous respirions correctement. Au repos, une personne adulte en bonne santé respire 12 à 20 fois par minute. Une étude révèle cependant que 60 à 80 % des personnes respirent mal. La cause ? Une respiration trop courte et superficielle. Par respiration superficielle, on entend une respiration rapide et courte. Les conséquences sont les suivantes : en respirant de manière superficielle, nous déclenchons un état d’alerte dans notre système nerveux, nous ressentons un dilemme permanent entre le combat et la fuite, nous sommes sous tension et en état de stress. Plus l’alimentation de nos cellules en oxygène est optimale, plus nous parvenons à éliminer efficacement les toxines de notre corps.

C’est la raison pour laquelle il est utile de s’entraîner à la respiration diaphragmatique. C’est un moyen d’améliorer la respiration, mais aussi de prévenir la dyspnée. Le diaphragme, cloison musculo-aponévrotique qui sépare le thorax de l’abdomen, est le principal muscle du système respiratoire. En position assise: Redressez-vous puis inspirez et expirez profondément. Placez une main sur votre ventre. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. Essayez de relâcher les abdominaux. Vous ne pourrez pas vous entraîner à la respiration diaphragmatique si vous rentrez le ventre. En position allongée: Allongez-vous et repliez légèrement les jambes de façon que les pieds reposent à plat sur le sol. Placez une main sur la partie supérieure de votre cage thoracique et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. La cage thoracique doit à peine bouger. Refaites l’exercice jusqu’à ce que vous ayez la sensation de ressentir ce qu’est la respiration diaphragmatique. Vous pouvez ensuite vous entraîner à la respiration diaphragmatique dans d’autres positions. Dans d’autres positions: Lorsque vous avez intégré la respiration diaphragmatique, vous pouvez aussi vous y entraîner debout, en marchant ou dans d’autres positions. Prenez toujours un instant pour vérifier votre respiration.