Quel est le type de respiration le plus efficace ?

Une respiration consciente en revanche a un effet apaisant sur notre système nerveux végétatif et ainsi un effet positif sur notre état émotionnel. Nous devons cet exploit au centre respiratoire situé dans notre cerveau : il adapte la fréquence et le volume respiratoires en continu et veille à ce que nous respirions correctement. Au repos, une personne adulte en bonne santé respire 12 à 20 fois par minute. Une étude révèle cependant que 60 à 80 % des personnes respirent mal. La cause ? Une respiration trop courte et superficielle. Par respiration superficielle, on entend une respiration rapide et courte. Les conséquences sont les suivantes : en respirant de manière superficielle, nous déclenchons un état d’alerte dans notre système nerveux, nous ressentons un dilemme permanent entre le combat et la fuite, nous sommes sous tension et en état de stress. Plus l’alimentation de nos cellules en oxygène est optimale, plus nous parvenons à éliminer efficacement les toxines de notre corps.

C’est la raison pour laquelle il est utile de s’entraîner à la respiration diaphragmatique. C’est un moyen d’améliorer la respiration, mais aussi de prévenir la dyspnée. Le diaphragme, cloison musculo-aponévrotique qui sépare le thorax de l’abdomen, est le principal muscle du système respiratoire. En position assise: Redressez-vous puis inspirez et expirez profondément. Placez une main sur votre ventre. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. Essayez de relâcher les abdominaux. Vous ne pourrez pas vous entraîner à la respiration diaphragmatique si vous rentrez le ventre. En position allongée: Allongez-vous et repliez légèrement les jambes de façon que les pieds reposent à plat sur le sol. Placez une main sur la partie supérieure de votre cage thoracique et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. La cage thoracique doit à peine bouger. Refaites l’exercice jusqu’à ce que vous ayez la sensation de ressentir ce qu’est la respiration diaphragmatique. Vous pouvez ensuite vous entraîner à la respiration diaphragmatique dans d’autres positions. Dans d’autres positions: Lorsque vous avez intégré la respiration diaphragmatique, vous pouvez aussi vous y entraîner debout, en marchant ou dans d’autres positions. Prenez toujours un instant pour vérifier votre respiration.