Est-il bon d’étirer un poignet douloureux ?

Il est bon de travailler la mobilité articulaire du poignet. En réalité il existe deux manières d’étirer ses poignets. Soit en exécutant une flexion, soit en faisant une extension. Toutefois, le corps humain réalise bien plus de flexions de poignets au quotidien. C’est pourquoi l’extension est le mouvement que nous recommandons pour décontracter la zone. Une raideur de l’articulation peut s’installer et causer des blessures sur le long terme. Si vous avez déjà une pathologie articulaire du poignet, vous pouvez garder une gaine de compression en tissu pour réaliser l’exercice. ⚠️ Consignes de sécurité : Pour éviter les blessures sur les poignets fragiles, il est possible de réaliser l’exercice par étapes. Maintenez les positions intermédiaires quelques secondes avant de poursuivre avec une amplitude plus grande. Les muscles de l’avant bras permettent d’étendre et de fléchir le poignet, mais aussi les doigts. Le syndrome du canal carpien est un engourdissement des doigts accompagné de douleurs au poignet. On considère qu’il est occasionné par la flexion répétitive du poignet et la création de tensions.

Pour soulager la douleur au poignet, il est conseillé d'effectuer régulièrement des exercices pour renforcer les poignets. Les exercices tels que la flexion et l'extension du poignet, le renforcement des rotateurs du poignet, l'étirement du poignet et le déroulement de l'avant-bras peuvent aider à garder les articulations saines, résilientes et sans douleur. Un exercice spécifique, l'étirement du poignet, consiste à étendre le bras vers l'avant, parallèlement au sol, et à appuyer la main tendue vers le bas ou vers soi jusqu'à ressentir un étirement, mais aucune douleur. Il est important de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes, puis de changer de bras, et de ne pas provoquer de douleur lors de l'exercice. En effet, si l’un des exercices provoque des douleurs, il doit être arrêté immédiatement. Les attelles et orthèses de poignet peuvent fournir un soutien supplémentaire et aider à soulager la douleur, il est donc conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.