Est-il bon d’étirer un poignet douloureux ?
Il est bon de travailler la mobilité articulaire du poignet. En réalité il existe deux manières d’é En savoir plus
Comment bien étirer ses poignets ?
Michèle Ledoux
2025-09-24 01:19:54
Nombre de réponses
: 20
Etirement des poignets
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien.
Effectuer des étirements permet d'observer des bénéfices au bout de trois semaines.
Le meilleur moyen de gagner en souplesse, c'est de s'étirer quotidiennement !
Il n'y a aucune contre-indication à effectuer des étirements tous les jours.
Au contraire, plus on s'étire de manière régulière, plus les bienfaits se feront sentir rapidement !
Les bienfaits du stretching au quotidien sont nombreux.
Cette discipline permet de gagner en souplesse, d'améliorer sa force musculaire, de réduire le risque de blessures, de soulager les tensions articulaires et musculaires mais aussi d'améliorer la récupération après un effort.
Philippe Godard
2025-09-15 06:32:03
Nombre de réponses
: 13
Pour bien étirer ses poignets, il faut d’abord se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat. Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
Exercice n°2 : étirement des poignets Placez vos mains devant vous. Entrelacez vos doigts. Joignez vos avant-bras. Effectuez une rotation lente de droite à gauche puis de gauche à droite, en essayant d'avoir une respiration calme.
Exercice n°3 : enroulement des poignets Placez vos mains orientées vers le ciel. Vos petits doigts vous donnent la direction pour enrouler vos poignets. Revenez de face et remettez vos mains vers le ciel. Vos petits doigts donnent de nouveau l'orientation pour enrouler vos poignets.
Finissez de face, main vers le ciel. Pensez à avoir une respiration calme pendant tout l'exercice
Attention Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.
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René Lambert
2025-09-06 08:38:47
Nombre de réponses
: 10
Position de la main concernée paume vers le haut.
Saisir les doigts de la main concernée avec l'autre main.
Garder le coude droit sur le bras impliqué.
Tirer la main et les doigts doucement en extension.
Maintenir l'exercice pendant 30 secondes.
Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour.
Jacques Wagner
2025-08-27 08:07:00
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: 11
Pour étirer vos poignets, commencez par vous mettre debout, les bras tendus le long du corps. Prenez une main avec l'autre main et enroulez vos doigts autour de la paume, puis repoussez-la vers l'extérieur pour étirer la main. Vous devriez ressentir un étirement à la base de la paume et dans le pouce. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de main. Il est important de faire cela avec précaution, car les poignets sont fragiles et les blessures sont courantes. Pour éviter les blessures, vous pouvez réaliser l'exercice par étapes, en maintenant les positions intermédiaires quelques secondes avant de poursuivre avec une amplitude plus grande. La position debout est conseillée pour cet étirement, qui peut être réalisé dans n'importe quelle circonstance. Si vous avez déjà une pathologie articulaire du poignet, vous pouvez garder une gaine de compression en tissu pour réaliser l'exercice.
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