C'est quoi la méthode 4 7 8 ?

La méthode 4-7-8 est une technique de respiration qui facilite l’endormissement. Elle se base sur une position particulière de la langue, et des cycles de respiration calculés mentalement. Pour pratiquer cette méthode, commencez par expirer bruyamment tout l’air contenu dans vos poumons. L’exercice de respiration est ensuite composé d’un cycle de trois étapes : Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant cette fois-ci jusqu’à 7. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8. Ce cycle de respiration peut être reproduit trois fois de suite, ou jusqu’à ce que vous ayez trouvé le sommeil. Il est important d’inspirer par les narines et d’expirer par la bouche en suivant les temps de 4, 7 et 8 secondes. La méthode 4-7-8 a été mise au point par le professeur de l’université d'Harvard Andrew Weil, adepte des médecines douces et de la sophrologie. Elle s’inspire du yoga et plus particulièrement du « pranayama ». Basée sur un simple exercice de respiration, elle favorise la détente du corps.

La méthode 4-7-8 est une approche novatrice qui facilite l’endormissement. Elle s’inspire d’anciennes techniques de méditation et de respiration pour mieux apaiser notre système nerveux, réduire l’anxiété et induire un état de relaxation propice au sommeil. Concrètement, elle consiste à inspirer par le nez quatre secondes, puis à retenir sa respiration sept secondes et à expirer pendant huit secondes. Pour profiter de ses bienfaits, il convient de répéter ce cycle trois ou quatre fois par jour avant de dormir. Cette technique de respiration agit en détournant notre attention sur notre souffle, pour mieux nous apaiser et chasser les pensées parasites et autres ruminations qui nous empêchent de trouver le sommeil. Elle favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété, permet la détente musculaire et contribue à ralentir notre rythme cardiaque, signalant au corps qu’il est temps de se préparer à dormir. Vous l’aurez compris, la méthode 4-7-8 permet de lâcher prise. Elle peut être pratiquée n’importe où, de jour comme de nuit, pour faciliter l’endormissement. Commencez par vous asseoir ou vous allonger confortablement dans une chambre calme, à bonne température et tamisée, voire sombre. Placez votre langue juste derrière vos dents du haut et maintenez-la contre votre palais pendant toute la durée de l’exercice. Expirez profondément une première fois par la bouche pour vider vos poumons. Fermez ensuite la bouche et inhalez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Puis expirez complètement et profondément par la bouche pendant huit secondes. Répétez le cycle trois fois au début, puis augmentez progressivement le nombre de cycles au fil du temps, jusqu’à ce que vous sombriez dans un état de somnolence. À noter : cette technique s’avère de plus en plus efficace au fil du temps. La clé de sa réussite est la persévérance.

La méthode 4-7-8 favorise la détente. La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher. Pour pratiquer cette technique de relaxation, rien de plus simple : en position assise ou allongée, collez votre langue sur le palais, derrière les dents du haut. Puis, commencez la respiration comme suit : Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Puis, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. Pour accentuer l’expiration, bien resserrer la bouche - comme dans une paille - est d'ailleurs primordial. La technique de relaxation 4 - 7 - 8 n’est pas une méthode "miracle" : plusieurs séances sont parfois nécessaires pour apprendre à respirer correctement.

La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir. Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement. Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol. Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut. Expirez l’air contenu dans vos poumons par la bouche. Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour. Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil. Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.