Quelle est la technique de respiration utilisée par les Navy Seals ?

Les Navy Seals utilisent tout un panel de techniques pour continuer à fonctionner efficacement dans des situations de stress dynamique extrêmes. La technique de respiration utilisée par les Navy Seals est appelée la méthode 4×4. Elle consiste à inhaler profondément par le nez pendant 4 secondes pour gonfler le ventre, puis à exhaler tout aussi profondément pendant 4 secondes par la bouche ou par le nez, comme on préfère. Bloquer sa respiration entre 5 et 10 secondes entre l’inspiration et l’expiration rend l’exercice encore plus efficace, mais ce n’est pas obligatoire. Il existe une autre méthode de respiration également utilisée par le Seals, la méthode 4-7-8. Cette fois-ci, on inspire lentement et profondément pendant 4 secondes on bloque pendant 7 secondes, puis on expire doucement et profondément pendant 8 secondes. On retrouve le même esprit que dans la méthode 4×4, chacun privilégiera le timing qui lui convient le mieux.

La respiration carrée est une forme de respiration utilisée par de nombreux professionnels dans des conditions extrêmes pour se détendre dans des environnements stressants. Elle est notamment employée par les forces spéciales des États-Unis, les Navy SEALs. La respiration carrée est une technique de respiration profonde simple et puissante qui peut vous aider à vous calmer simplement en travaillant sur votre respiration et en comptant. Cette technique est aussi un excellent moyen de favoriser la concentration. Le nom courant, « respiration carrée », fait référence aux quatre côtés d’un carré pour représenter les 4 phases de cette respiration. Phase 1 Inspiration: Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre dans votre tête. Phase 2 Rétention Retenez votre souffle sur quatre temps. Phase 3 Expiration Expirez sur quatre temps Phase 4 Rétention Retenez votre souffle pendant quatre temps. Pour cette phase, il est important de se relâcher, notamment au niveau de l’abdomen. Vous pouvez ensuite continuer sur ce rythme pendant au moins 6 cycles. Les conseils pour débuter la respiration carrée : Si cette technique vous semble difficile, vous pouvez commencer en pratiquant sur 2 temps : 2 temps d’inspiration, 2 temps de rétention d’air, 2 temps d’expiration et 2 temps de respiration sans air. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez passer à 3 temps et ensuite 4 temps. Il est important de ne pas trop remplir vos poumons lors de l’inspiration et de ne pas forcer à vider complètement vos poumons lors de l’expiration. Essayez de rester dans un volume courant. Conseils pour expérimenter différentes variations de cette respiration : Essayez d’avoir au maximum la conscience de votre corps. Lors de la première phase, pendant l’inspiration, vous pouvez scanner votre corps et détendre les parties tendues. Pensez à bien relâcher la mâchoire et les épaules, notamment. Sur la deuxième phase, pendant la rétention d’air plein, vous pouvez ajouter une contraction des muscles de votre corps. Sur la troisième phase, relâchez à nouveau votre corps. Si vous êtes à l’aise sur 4 temps, rien ne vous empêche d’explorer des temps supérieurs.

L'exercice consiste à inspirer pendant une durée déterminée, ex. 4secondes — retenir sa respiration pendant la même durée, expirer pendant la même durée, retenir à nouveau et reprendre le cycle. Inspirer lentement et profondément par le nez pendant 4sec, en imaginant tracer le 1er côté d'un carré. Retenir le souffle pendant 4sec. Expirer lentement et complètement par la bouche pendant 4sec, en traçant le 2è côté du carré — en vidant ventre et poumons. Retenir à nouveau le souffle pendant 4sec avant de commencer l'inspiration suivante. La visualisation d’un carré n'est pas indispensable, faut tester pour savoir. La durée de chaque phase peut être ajustée selon le confort, 3sec? 6sec? Multiplier les cycles jusqu’à 5-10-15min. Pratiquée en équipe, la respiration carrée permet de synchroniser les schémas respiratoires, de garder son calme sous pression, d’élever la concentration et la cohésion dans les moments critiques.

Les Navy Seals américains ont récemment adopté cette technique, qu’ils appellent la respiration tactique, pour aider les soldats à gérer des situations très stressantes pendant les combats et les batailles. La respiration en boîte, également connue sous le nom de respiration carrée, est un exercice de respiration en quatre parties qui peut rétablir le calme et le bien-être de l’esprit et du corps en cas de stress. Cette technique de respiration profonde consiste à inspirer profondément dans le ventre, à retenir son souffle en haut de l’inspiration pendant au moins quatre temps, à expirer, puis à retenir son souffle en bas de l’expiration durant quatre temps. Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration attentive à tout moment de la journée. Pour ressentir les effets rajeunissants de la respiration en boîte, suivez les étapes suivantes. Asseyez-vous dans une position confortable. Détendez votre corps et expirez complètement. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre. En inspirant, remplissez d’abord votre ventre, puis votre poitrine et votre gorge en comptant lentement jusqu’à quatre. Retenez votre souffle en fin d’inspiration en comptant jusqu’à quatre. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Ouvrez lentement la bouche et expirez en comptant jusqu’à quatre par les lèvres pincées ou en faisant un léger « haaaa ». Retenez votre souffle à la fin de l’expiration. Suspendez votre respiration à la fin de votre expiration en comptant jusqu’à quatre. Répétez plusieurs fois. Répétez cette technique de respiration en boîte au moins 12 fois, ou plus si possible. Pendant que vous respirez, imaginez que chaque partie de la respiration est un côté d’une boîte. En accomplissant chaque étape, vous dessinez le côté d’un carré. Le carré est terminé après la suspension à la fin de l’expiration. Notez ensuite ce que vous ressentez après avoir pratiqué cette technique de respiration. La respiration en boîte est une technique de respiration qui implique des cycles respiratoires contrôlés en inspirant, en retenant votre respiration pendant quelques secondes, en expirant et en retenant votre respiration à nouveau. En pratiquant cette technique pendant quelques minutes chaque jour, vous pouvez abaisser votre fréquence cardiaque, détendre votre corps et votre esprit, et stimuler la production de vitamines dans votre corps. Les phases de retenue de la respiration aident également à calmer l’esprit et à améliorer la concentration, ce qui en fait une pratique populaire dans le yoga et la méditation. Retenez que la respiration en boîte est une technique simple mais puissante que tout le monde peut utiliser pour améliorer son bien-être mental et physique.