Quel est le meilleur exercice pour décompresser la colonne vertébrale ?

La force de pesanteur compresse les disques intervertébraux au cours de la journée, et nous nous en trouvons rapetissés. Cet effet est par ailleurs néfaste pour les vertèbres lombaires et sacrées, qui se retrouvent écrasées par toutes les autres. Le principe d’une décompression de la colonne vertébrale est assez simple, puisqu’il suffit de s’étirer de tout son long pendant 20 secondes. Allongez-vous et relaxez-vous, inspirez et soufflez profondément. En soufflant, étendez-vous en forçant vos mains au dessus de la tête à aller le plus loin possible. Contractez les abdominaux en rentrant le ventre. Activez le muscle transverse pour protéger vos lombaires. Après avoir maintenu cet étirement pendant 20 secondes, retrouvez la position sereine du début. Si vous sentez une douleur dans le bas du dos, placez y un coussin. Cela devrait soutenir la zone et enlever la tension. Demandez à quelqu’un de regarder si vous restez bien dans l’axe du corps au cours de mouvement. Il pourra vous corriger si besoin.

Suspendez-vous à une barre. Vous suspendre 30 secondes à une barre deux ou trois fois par jour est un bon réflexe à avoir pour la santé générale de votre dos, que vous leviez des grosses barres ou non. Afin de décompresser correctement la partie lombaire, vous pouvez placer un banc à un mètre en avant de la barre de traction afin de pouvoir déposer vos pieds dessus et de rétroverser votre bassin. Accroupissez-vous. Si vous ressentez des tensions dans votre zone lombaire, alors vous devriez essayer de vous accroupir complètement pour atteindre une rétroversion du bassin. Faîtes le supine scorpion. Le supine scorpion est une séquence de yoga qui vient aider à relâcher les tensions que vous pourriez avoir dans le bas du dos et ouvrir vos hanches. Faîtes le cochon pendu. De la même façon qu’il est possible de vous suspendre à une barre par les mains pour détendre votre colonne, vous pouvez vous suspendre par les pieds. Étirements grâce à des bandes élastiques. Vous avez besoin de deux bandes élastiques. Une bande doit avoir une extrémité attachée à un point d’ancrage et l’autre extrémité enroulée autour de vos hanches. La deuxième bande doit avoir une extrémité attachée à un autre point d’ancrage et l’autre extrémité accrochée autour des os du poignet. Vous pouvez ajouter de petits mouvements tout au long de cet étirement pour souligner la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Si vous sentez que vos dorsaux ont besoin de plus d’étirements, alors faites pivoter votre tronc pour sentir l’étirement traverser les côtés du corps. Si vous avez davantage besoin de mettre l’accent sur le bas du dos, déplacez doucement vos hanches d’un côté à l’autre et sentez un léger étirement traverser vos érecteurs de la colonne vertébrale dans la zone lombaire.