Quels sont les étirements pour soulager la douleur dans le bas du dos ?

Les étirements du bas du dos constituent un moyen efficace d’atteindre cet objectif, en incorporant des exercices spécifiques dans votre routine quotidienne. Ces pratiques peuvent non seulement réduire les tensions, mais aussi augmenter l’amplitude de mouvement, prévenir les blessures et maintenir une bonne posture. L’exercice d’inclinaison pelvienne joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la flexibilité de votre colonne vertébrale. Cet étirement est parfait pour ceux qui passent beaucoup de temps assis. L’étirement du piriforme est essentiel pour prévenir et soulager la douleur aiguë dans le bas du dos et les fessiers. Cet exercice aide à améliorer la bonne mobilité et à réduire les risques de blessure musculaire. Cet étirement est idéal pour ceux qui ont besoin d’une solution rapide et efficace pour relâcher la tension dans le bas du dos. Le mouvement chat-vache est une activité physique douce mais puissante pour la colonne vertébrale. Cet exercice étire et renforce la colonne vertébrale, offrant un soulagement profond des tensions. L’étirement du psoas est crucial pour ceux qui souffrent de douleur aiguë dans le bas du dos. Incorporer ces exercices dans votre routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur votre condition physique et votre bien-être général. Pratiqués régulièrement, ils peuvent grandement contribuer à : prévenir les douleurs dans le bas du dos, améliorer votre amplitude des mouvements, renforcer votre corps pour les activités quotidiennes. Que vous soyez au bureau, à la maison ou en déplacement, ces étirements sont un moyen efficace de maintenir une bonne santé et de prévenir les blessures.

Les étirements doivent se faire lentement et progressivement. Évitez les coups secs et ne forcez jamais, afin d’éviter les blessures. DOULEUR ZÉRO! Lorsque vous ressentez une résistance, vous arrêtez. Respirer profondément tout au long de l’étirement musculaire. Rappelez-vous qu’un muscle étire à l’expiration. Dans un monde idéal, il est recommandé de maintenir l’étirement un minimum de 30 à 40 secondes et de le répéter 3 fois. 1. Le foetus Ramenez les genoux sur le ventre et maintenez avec les mains. 2. Le foetus se réveille Déposez une jambe et maintenez l’autre avec les mains. 3. Étirement du psoas Étirez une jambe et maintenez l’autre sous le genou. 4. Étirement des fessiers Posez une cheville sur le genou opposé et glissez les mains sous ce genou. 5. Étirement des obliques Basculez votre jambe fléchie par-dessus l’autre qui est tendue. 6. Le chat Bon il est temps de bouger un peu. 7. Superman Sur le ventre, maintenez pieds et mains collés et soulevez-les. 8. Super Model Passez votre jambe relevée par-dessus l’autre qui est tendue et maintenez-la avec le coude opposé.