Quel est le meilleur étirement pour les lombaires ?
Édouard Lefort
2025-09-11 08:19:43
Nombre de réponses
: 16
Vous êtes allongé au sol, votre bassin bien ancré, dans la continuité de vos épaules.
Une jambe pliée, talon au sol, une jambe tendue vers le ciel.
Cet étirement est également possible contre un mur.
Placez-vous sur le dos, les fesses contre le mur, et étendez vos jambes autant que possible contre celui-ci.
L'avantage de se trouver sur le dos, c'est que vous n'aurez pas à penser au positionnement de celui-ci.
Vous sentirez directement, au moment de tendre la ou les jambes, si votre bassin se décale ou non.
Si c'est le cas, revenez en arrière dans le mouvement pour mieux vous positionner.
Laurence Bonnet
2025-08-29 16:26:36
Nombre de réponses
: 11
Voici donc un moyen efficace et rapide de prévenir et soulager les maux de dos.
Huit étirements faciles et rapides qui ne prendront que 8 minutes de votre temps.
Les principes de base à respecter pour prévenir les douleurs lombaires sont que les étirements doivent se faire lentement et progressivement.
Évitez les coups secs et ne forcez jamais, afin d’éviter les blessures.
Lorsque vous ressentez une résistance, vous arrêtez.
Respirer profondément tout au long de l’étirement musculaire.
Rappelez-vous qu’un muscle étire à l’expiration.
Dans un monde idéal, il est recommandé de maintenir l’étirement un minimum de 30 à 40 secondes et de le répéter 3 fois.
Il est prouvé que l’étirement contribue au mieux-être de la santé globale du corps.
Sachez qu’il existe une multitude de facteurs contribuant aux douleurs lombaires.
Les 8 étirements proposés sont :
1. Le foetus
2. Le foetus se réveille
3. Étirement du psoas
4. Étirement des fessiers
5. Étirement des obliques
6. Le chat
7. Superman
8. Super Model.
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