Quels sont les étirements pour soulager la douleur dans le bas du dos ?
Les étirements doivent se faire lentement et progressivement. Évitez les coups secs et ne forcez ja En savoir plus
Quels exercices ne pas faire quand on a mal au dos ?
Valérie Martel
2025-08-30 10:12:11
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: 17
ÉVITEZ : le gainage lombaire.
Pour cet exercice, on doit se coucher sur le ventre, puis lever simultanément les bras et les jambes et tenir la position.
La plupart des gens ressentent un certain inconfort en faisant cet exercice, et les études ont démontré qu’il exerce un grand stress sur les articulations de la région lombaire.
ÉVITEZ : les redressements assis.
Bien qu’ils permettent de renforcer les muscles abdominaux, les redressements assis mettent également beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, ce qui augmente le risque de hernie discale.
ÉVITEZ : l’extension des deux jambes.
Le renforcement du tronc est un élément clé de la gestion des douleurs dorsales.
L’extension des deux jambes (qui consiste à lever les deux jambes simultanément en étant étendu sur le dos) est un exercice qui sollicite beaucoup le bas du dos.
ÉVITEZ : le toucher des orteils en position debout.
Le toucher des orteils en position debout peut cependant aggraver une blessure dorsale existante en exerçant une pression excessive et non sécuritaire sur la colonne vertébrale.
Andrée Grondin
2025-08-18 18:14:55
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: 12
Il n'y a aucune phrase qui explique explicitement quels exercices ne pas faire quand on a mal au dos. Cependant, certains exercices sont décrits avec des avertissements pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou des douleurs, suggérant que les personnes souffrant de douleurs dorsales devraient prendre des précautions en effectuant des étirements comme :
le psoas debout où si vous manquez d’équilibre, vous pouvez vous tenir à une chaise, un mur ou vous stabiliser à l’aide d’un bâton.
l'exécution de l'étirement arrière où vous devez Evitez de relâcher les muscles des abdominaux
les fessiers sur le dos où si l’étirement est trop intense, utilisez une sangle pour vous aider à attraper votre cuisse et ainsi avoir moins de tensions dans les épaules.
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Michelle Parent
2025-08-18 18:03:44
Nombre de réponses
: 14
Il ne faut pas pratiquer le tennis car la lombalgie – douleur située au niveau des vertèbres lombaires – est très fréquente chez les joueuses et joueurs de tennis. La raison est fort simple : l’asymétrie dans la mise en fonction des muscles ou la brutalité de certains mouvements peuvent causer un traumatisme sur les vertèbres lombaires. Il faut également éviter le golf car certaines blessures au dos peuvent survenir, souvent des douleurs aux épaules, aux coudes, aux poignets mais surtout au dos qui sont observées chez les joueurs de golf. Les sports de combat tels que le judo ne sont pas recommandés puisque le judo fait travailler davantage un côté du corps que l’autre, ce qui peut avoir des conséquences négatives à long terme en créant un déséquilibre de la colonne vertébrale. Aussi, les nombreuses projections au sol et les contorsions associées à la pratique du judo sur une base régulière mettent le rachis lombaire à rude épreuve. Il faut aussi éviter le basketball, le handball et le volleyball car ces sports demandent de faire une multitude de sauts, d’impacts au sol, de changements de direction subits et ils provoquent ainsi des torsions du dos.