Quels exercices puis-je faire à la maison pour débloquer mon dos ?

Les exercices de kinésithérapie à faire chez soi peuvent vous aider à soulager la lombalgie. Il existe plusieurs exercices pour soulager la lombalgie, tels que la torsion des lombaires. Allongez-vous sur le sol avec un petit coussin sous la tête, bras en croix, genoux pliés vers le plafond. Faites tourner vos genoux d’un côté et regardez de l’autre. Respirez profondément et changez de côté. Vous pouvez également faire une alternance plus rapide pour retrouver de la mobilité, et opter pour un soulagement plus profond en restant plus longtemps de chaque côté. L’exercice du « Sphinx » est excellent pour soulager rapidement les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le ventre, redressez le buste en plaçant les coudes sous les épaules. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, reposez-vous puis recommencez dix fois. La posture de l’enfant soulage les tensions musculaires du bas du dos. Asseyez-vous sur vos talons, enroulez doucement le bas du dos, laissez reposer le ventre sur les genoux et allongez les bras de part et d’autre de la tête. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, redressez-vous quelques secondes, puis recommencez trois à cinq fois. En position quatre pattes, poignets dans l’alignement des épaules, inspirez en arrondissant lentement le dos, puis expirez en redressant la tête et creusez le dos. Alternez ces positions en suivant le rythme de votre respiration et de vos douleurs. Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite, placez la cheville gauche sur le genou droit, agrippez votre jambe droite à l’arrière du genou et tirez doucement. Répétez avec l’autre jambe. Couché sur le dos, ramenez les jambes et saisissez vos genoux, tirez doucement pour rapprocher les genoux de la poitrine. Se muscler le dos avec des exercices de renforcement quotidiens aide à prévenir les douleurs lombaires. Pratiquez une activité physique adaptée telle que le yoga, la piscine, le pilates, le vélo, la danse ou le taï-chi.