Quels sont les étirements pour soulager la douleur dans le bas du dos ?
Les étirements doivent se faire lentement et progressivement. Évitez les coups secs et ne forcez ja En savoir plus
Est-ce que la marche est bonne pour le mal de dos ?
Adélaïde Baron
2025-09-10 15:55:22
Nombre de réponses
: 13
En cas de douleur aiguë ou trop forte, mieux vaut se limiter à des mouvements simples, comme des étirements ou de la marche.
La marche nordique ou encore la marche permettent de faire travailler les lombaires en douceur, tout en évitant les chocs violents.
Pour prévenir et soulager le mal de dos, le sport n’est pas interdit : il est même recommandé par l’Assurance Maladie, en partenariat avec les professionnels de santé.
En plus de renforcer la souplesse du dos et de contribuer au renforcement musculaire, le sport permet d’améliorer le maintien, et donc d’éviter les lombalgies et blocages dus à une mauvaise position.
Pour éviter le mal de dos et le guérir plus rapidement, il est indispensable de maintenir une activité physique régulière.
Lorsqu’ils souffrent de douleurs lombaires, 44 %* des Français affirment arrêter leurs activités quotidiennes comme la marche, le jardinage ou le ménage.
Quand la douleur devient supportable, la reprise progressive d’une activité sportive est conseillée, si besoin avec l’appui d’un kinésithérapeute.
Alexandrie Merle
2025-09-04 04:06:27
Nombre de réponses
: 15
La lombalgie représente un véritable problème de santé publique dans les pays industrialisés et constitue l’un des motifs de consultation les plus fréquents des médecins généralistes.
Face à des maux de dos, et contrairement à ce que l’on pourrait penser, le bon traitement, c’est le mouvement.
L’objectif est en effet d’empêcher le mal de dos de s’installer en étirant et en renforçant les muscles tout en mobilisant les articulations.
L’activité physique permet également de prévenir les lombalgies récidivantes ou chroniques.
Une récente étude australienne suggère que la marche régulière pourrait constituer une alternative à la kinésithérapie pour soulager les lombalgies.
Elle permettrait en effet de réduire de moitié l’occurrence des épisodes douloureux dans le cadre d’un programme de marche personnalisé et progressif.
Les résultats de cette étude démontrent ainsi que la marche régulière, dans le cadre d’un programme personnalisé, divise de manière significative la récurrence des épisodes de lombalgie commune.
La marche apparaît donc comme une solution efficace et surtout accessible à tous contre la lombalgie.
Alors, contre le mal de dos, n’attendez plus pour chausser vos baskets et partir en promenade.
Lire aussi
Quels sont les exercices pour soulager les douleurs lombaires à la maison ?
Privilégiez un dos en mouvement, c’est-à-dire qui bouge souvent pour éviter les positions fixes et p En savoir plus
Bertrand Jourdan
2025-08-31 16:33:54
Nombre de réponses
: 22
La marche peut être un allié pour votre dos, à condition de bien la doser.
Lorsqu’on ressent une douleur au dos, faut-il bouger ou rester au repos ?
Beaucoup de gens hésitent à marcher par peur d’aggraver leur douleur, alors que le mouvement est souvent la meilleure approche.
L’important est de savoir comment ajuster son activité à sa tolérance.
Pourquoi la marche peut être une bonne stratégie ?
Elle active la circulation sanguine, ce qui favorise la récupération.
Elle stimule les muscles posturaux, qui stabilisent la colonne vertébrale.
Elle permet d’évaluer ses limites et de progressivement réhabituer son dos au mouvement.
La marche est une excellente activité pour le mal de dos, mais elle doit être bien dosée.
Testez vos limites et ajustez la durée en fonction de votre tolérance.
Écoutez votre corps : si la douleur augmente, adaptez votre approche.
Une progression douce et contrôlée est la clé d’une récupération réussie.
Ne laissez pas la douleur dicter vos mouvements !
Avec les bons ajustements, la marche peut devenir un outil puissant pour améliorer votre santé.
Auguste Duhamel
2025-08-18 21:54:05
Nombre de réponses
: 22
La plupart des personnes qui souffrent de mal de dos préfèrent opter pour le repos plutôt que pour une activité adaptée comme la marche à pied. Pourtant, force est de constater que bien souvent cette immobilité de choix n’est que très peu salvatrice, au contraire, elle apparait souvent comme étant à l’inverse délétère. Les résultats mettent en exergue que la marche à pied diminue la douleur et l’invalidité en cas de lombalgie chronique, sur le court et le moyen terme. La marche à pied réalisée de manière adaptée, c’est à dire sur du plat, avec un bon chaussage et à son rythme est largement accessible par tous. La marche à pied aide à la récupération, favorise le retour de la confiance en soi et améliore la perception souvent biaisée des fragilités du corps lorsqu’une douleur est installée depuis longtemps. Dans ces objectifs là, la marche à pied est indispensable à une action préventive et permettra d’espacer puis de diminuer progressivement l’ampleur des crises douloureuses. La marche à pied est bénéfique dans la prise en charge de la lombalgie chronique surtout lorsqu’elle est apparue il y a moins de 12 mois. C’est pourquoi, il est recommandé de marcher quotidiennement, au moins 30 minutes par jour.
Lire aussi
Quels sont les exercices d'étirement pour le dos ?
Exercice 1: la posture du chat Alternance entre dos rond et dos creux Mettez-vous à quatre pattes, l En savoir plus
Comment puis-je étirer mes L4 et L5 ?
Intégrer une activité physique légère, comme la marche, dans votre routine quotidienne peut aider à En savoir plus
Catherine Menard
2025-08-18 21:38:33
Nombre de réponses
: 19
C'est pourquoi les experts recommandent l’activité physique comme la meilleure approche pour les douleurs dorsales récurrentes. Heureusement, il existe une alternative simple, économique et efficace: marcher. Les marcheurs accompagnés faisaient en moyenne 611 pas de plus par jour et étaient globalement plus actifs physiquement. En moyenne, leur douleur au dos ne revenait qu’après 208 jours, contre seulement 112 jours pour le groupe témoin. Cela signifie que ceux qui marchaient régulièrement vivaient sans douleur environ 3 mois supplémentaires. Comme le disait déjà le médecin grec Hippocrate il y a plus de 2.000 ans: La marche est le meilleur des remèdes. Pour le dos aussi.
Nul besoin de se lancer directement dans une randonnée de 10 kilomètres ou de s’entraîner quotidiennement.
Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement, surtout si votre condition physique ou votre dos n’y sont pas encore habitué.
Chaque pas compte — littéralement.
Capucine Rodrigues
2025-08-18 21:10:08
Nombre de réponses
: 18
La marche à pieds est recommandée pour le mal de dos.
La pathologie du dos peut commencer par une lésion au niveau du pied.
Lorsque l'on a de mauvais appuis, cela peut entraîner des douleurs jusqu'aux cervicales.
Et la marche va équilibrer cet ensemble du pied jusqu'aux cervicales et peut soulager le dos.
Quand on a mal au dos, la marche peut soulager le dos.
Lire aussi
Quels exercices ne pas faire quand on a mal au dos ?
Il n'y a aucune phrase qui explique explicitement quels exercices ne pas faire quand on a mal au dos En savoir plus
Quels exercices puis-je faire à la maison pour débloquer mon dos ?
Les exercices de kinésithérapie à faire chez soi peuvent vous aider à soulager la lombalgie. Il exi En savoir plus
Stéphane Prevost
2025-08-18 17:53:51
Nombre de réponses
: 15
La marche sportive est une activité douce qui tonifie l’ensemble du corps… dont le dos !
De nombreux marcheurs constatent ainsi que cette pratique les soulage de leurs douleurs dorsales.
C’est le cas d’Emmanuel Lassalle, marcheur de grand fond, qui a soigné son mal de dos en marchant : Je me suis mis à la marche rapide suite à un trauma, à une époque où je faisais près de 4 crises de lumbago par an.
En quelques mois, ces crises ont disparu.
La marche sportive est également un sport beaucoup plus doux que ceux qui incluent de la course à pied.
En marche rapide, l’impact que vous subissez est équivalent à 1,5 fois votre poids tandis qu’il est de 3 fois votre poids en running !
Une différence notable pour votre dos…
Mais les bienfaits de la marche dépendent de votre posture et de la façon dont vous exécutez les mouvements !