Est-ce que la marche est bonne pour le mal de dos ?
Auguste Duhamel
2025-08-18 21:54:05
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La plupart des personnes qui souffrent de mal de dos préfèrent opter pour le repos plutôt que pour une activité adaptée comme la marche à pied. Pourtant, force est de constater que bien souvent cette immobilité de choix n’est que très peu salvatrice, au contraire, elle apparait souvent comme étant à l’inverse délétère. Les résultats mettent en exergue que la marche à pied diminue la douleur et l’invalidité en cas de lombalgie chronique, sur le court et le moyen terme. La marche à pied réalisée de manière adaptée, c’est à dire sur du plat, avec un bon chaussage et à son rythme est largement accessible par tous. La marche à pied aide à la récupération, favorise le retour de la confiance en soi et améliore la perception souvent biaisée des fragilités du corps lorsqu’une douleur est installée depuis longtemps. Dans ces objectifs là, la marche à pied est indispensable à une action préventive et permettra d’espacer puis de diminuer progressivement l’ampleur des crises douloureuses. La marche à pied est bénéfique dans la prise en charge de la lombalgie chronique surtout lorsqu’elle est apparue il y a moins de 12 mois. C’est pourquoi, il est recommandé de marcher quotidiennement, au moins 30 minutes par jour.
Catherine Menard
2025-08-18 21:38:33
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C'est pourquoi les experts recommandent l’activité physique comme la meilleure approche pour les douleurs dorsales récurrentes. Heureusement, il existe une alternative simple, économique et efficace: marcher. Les marcheurs accompagnés faisaient en moyenne 611 pas de plus par jour et étaient globalement plus actifs physiquement. En moyenne, leur douleur au dos ne revenait qu’après 208 jours, contre seulement 112 jours pour le groupe témoin. Cela signifie que ceux qui marchaient régulièrement vivaient sans douleur environ 3 mois supplémentaires. Comme le disait déjà le médecin grec Hippocrate il y a plus de 2.000 ans: La marche est le meilleur des remèdes. Pour le dos aussi.
Nul besoin de se lancer directement dans une randonnée de 10 kilomètres ou de s’entraîner quotidiennement.
Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement, surtout si votre condition physique ou votre dos n’y sont pas encore habitué.
Chaque pas compte — littéralement.
Capucine Rodrigues
2025-08-18 21:10:08
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La marche à pieds est recommandée pour le mal de dos.
La pathologie du dos peut commencer par une lésion au niveau du pied.
Lorsque l'on a de mauvais appuis, cela peut entraîner des douleurs jusqu'aux cervicales.
Et la marche va équilibrer cet ensemble du pied jusqu'aux cervicales et peut soulager le dos.
Quand on a mal au dos, la marche peut soulager le dos.
Stéphane Prevost
2025-08-18 17:53:51
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La marche sportive est une activité douce qui tonifie l’ensemble du corps… dont le dos !
De nombreux marcheurs constatent ainsi que cette pratique les soulage de leurs douleurs dorsales.
C’est le cas d’Emmanuel Lassalle, marcheur de grand fond, qui a soigné son mal de dos en marchant : Je me suis mis à la marche rapide suite à un trauma, à une époque où je faisais près de 4 crises de lumbago par an.
En quelques mois, ces crises ont disparu.
La marche sportive est également un sport beaucoup plus doux que ceux qui incluent de la course à pied.
En marche rapide, l’impact que vous subissez est équivalent à 1,5 fois votre poids tandis qu’il est de 3 fois votre poids en running !
Une différence notable pour votre dos…
Mais les bienfaits de la marche dépendent de votre posture et de la façon dont vous exécutez les mouvements !
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