Quels sont les moyens de prévention des entorses ?

Si vous pratiquez un sport, adaptez vos activités à vos capacités. Avant toute activité sportive, il est nécessaire de bien vous échauffer. Des exercices d’étirement appropriés préparent les articulations à l’effort demandé. Un excellent échauffement consiste à effectuer les gestes de sa pratique sportive sans forcer : course lente sur place, mouvements de raquette sans la balle, etc. Pour vous entraîner à certains sports, vous pouvez porter des protections spéciales pour les articulations : rembourrage des épaules pour les joueurs de hockey sur glace, genouillères pour les jeux de ballon, etc. Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien (vendues en pharmacie) pour faire du sport. Portez des chaussures de bonne qualité pour protéger vos pieds et vous éviter de vous tordre les chevilles. Consultez un médecin du sport avant de pratiquer une discipline. Cela vous permettra d’adapter votre entraînement à votre morphologie et à vos spécificités physiques.

La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact Renforcement musculaire : La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel Utilisation de matériel adapté : Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale

Faisant monter les tissus en température, l’échauffement sportif contribue à les assouplir avant l’effort. Un bon échauffement devrait inclure d’abord un travail cardio, puis quelques rotations articulaires, quelques étirements balistiques, et enfin la pratique à intensité progressive de mouvements spécifiques à la discipline pratiquée. Le renforcement musculaire constitue une mesure cruciale pour prévenir les entorses. Il est essentiel de cibler les muscles stabilisateurs autour des articulations, d’améliorer la posture en renforçant les muscles du bas du dos, d’équilibrer la force des muscles antagonistes, et d’augmenter la flexibilité pour éviter des contraintes excessives. La proprioception est la capacité à percevoir la position de son corps ainsi que ses mouvements dans l’espace. La proprioception est complémentaire de l’équilibre, que nous pouvons améliorer de façon relativement similaire. Le choix des bonnes chaussures pour faire du sport doit permettre de renforcer la stabilité du pied, évitant de se retrouver dans une telle posture. Pour cela, le plus important est d’abord d’avoir des chaussures à sa taille. Celles-ci doivent épouser pleinement la forme du pied, sans qu’il n’y ait de points de compression.