Quels sont les exercices pour ouvrir le bassin ?
Laurence Laroche
2025-09-19 23:43:06
Nombre de réponses
: 17
Pour ouvrir le bassin, essayez les exercices suivants :
Allongez sur le dos, placez le ballon sous les pieds avec les genoux fléchis et balancez le ballon de droite à gauche pour relâcher les muscles du bassin.
Allongez vous sur le dos, croisez les jambes et attrapez le genou avec les 2 mains pour étirer le muscle piriforme.
Asseyez vous sur le sol avec les genoux ouverts et penchez vous en avant pour étirer les muscles adducteurs.
Faites des squats avec les talons au sol pour étirer le sacrum et replacer le bassin dans une position moins cambrée.
Pour plus d'exercices vous pouvez consulter les spécialistes.
Marguerite Joubert
2025-09-08 00:43:34
Nombre de réponses
: 22
Pour ouvrir le bassin, il existe plusieurs exercices. L'étirement en papillon est réalisé en position assise ou allongée, en pliant les genoux pour que les pieds et les genoux se touchent, puis en laissant les genoux retomber de chaque côté. La figure en 4 consiste à se mettre sur le dos, plier les genoux, placer une cheville sur le genou opposé et pousser ce genou vers le haut. L'étirement du fessier est fait en ramenant un genou vers la poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue. La fente latérale se fait en position debout, avec une jambe tendue sur le côté et en descendant les hanches. Le chevalier debout consiste à placer un pied sur une chaise et à étirer l'avant de la jambe restée au sol. La pose du pigeon est réalisée en levant une jambe de la position de planche et en ramenant le genou vers la poitrine. Il est important de maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes sans insister sur la douleur et de les pratiquer quotidiennement pour de meilleurs résultats.
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