Peut-on obtenir des abdominaux grâce au muay thaï ?
Pour pouvoir atteindre votre objectif sportif : avoir des abdos en acier ou vous débarrasser définit En savoir plus
Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdos ?
Margaux Duhamel
2025-09-17 03:10:36
Nombre de réponses
: 17
Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez l’utiliser pendant tous vos exercices d’abdominaux (crunchs, planche, gainage sur les mains, sur les coudes et j’en passe !). Deux conseils importants : Pensez à toujours expirer pendant la partie du mouvement qui vous demande le plus d’effort. Veillez à toujours “aspirer“ votre nombril vers votre colonne vertébrale et à ne pas “pousser“ les abdominaux vers le ciel : votre plancher pelvien (périnée) vous remercie ! Vous pouvez réaliser cet exercice debout, en position allongée au sol, les jambes fléchies, mais aussi assis·e sur vos genoux. Essayez maintenant de respirer “dans vos côtes“. Quand vous inspirez, vos côtes s’écartent ; quand vous expirez, vos côtes se rapprochent. Vous ne relâchez pas le ventre lors de ces respirations. Expirez, remontez le ventre du bas vers le haut et aspirez le nombril vers votre colonne vertébrale.
Gérard Le Gall
2025-09-08 19:55:32
Nombre de réponses
: 12
Les exercices les plus efficaces pour les abdos sont la planche, le crunch, le relevé de bassin, la roue abdominale, le relevé de buste avec rotation et le gainage latéral. Ces exercices ciblent différents groupes musculaires, notamment le grand droit de l'abdomen et les obliques. Pour muscler efficacement les abdominaux, il est recommandé de suivre un programme qui combine ces exercices avec des temps de récupération et des phases d'échauffement, ainsi que d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité de cardio-training régulièrement. La planche et le crunch sont efficaces pour muscler le grand droit de l'abdomen, tandis que le relevé de bassin et la roue abdominale ciblent également ce muscle. Le relevé de buste avec rotation et le gainage latéral sont quant à eux plus efficaces pour les obliques. Il est important de maintenir une respiration contrôlée et de contracter le périnée pendant la réalisation de ces exercices.
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