Comment avoir le V des abdos ?

Les V-ups ou abdos en V ou abdos portefeuille ou encore crunch portefeuille sont des exercices d’abdos dynamiques. Allongé sur le dos, mains et pieds joints, jambes et bras tendus, pointes de pieds tendues, bras derrière la tête : à l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main – (la hauteur varie selon les personnes) ; Le principal muscle travaillé pour les V-ups est le muscle droit de l’abdomen (les abdominaux) et particulièrement la partie basse des abdos. Vos jambes, vos bras et votre buste bougent mais vos hanches sont fixes au sol ; gardez le bas du dos toujours collé au sol en position basse sans toucher le sol avec les pieds et les mains. Si vous n’arrivez pas à maintenir le bas du dos collé au sol en position basse : levez davantage les bras et les jambes sinon vous ne devriez pas faire cet exercice et faire l’exercice de progression à la place. Si vous cherchez un exercice de substitution aux V-ups, les abdos groupés sont appropriés également.