Comment avoir le V des abdos ?
Olivier Faivre
2025-09-22 01:19:13
Nombre de réponses
: 14
Pour affiner et dessiner votre ventre, les meilleurs exercices sont les abdos de type hypopressif.
Les abdos dits hypopressifs enlèvent la pression que l'on peut exercer sur ses abdos.
Comment réaliser des abdos hypopressifs ?
Il s'agit de vider votre ventre d'air et de rentrer toujours le ventre de façon à solliciter le transverse, la ceinture abdominale, le périnée et les viscères pendant l'effort.
Pour vous illustrer ce qu’il se produit, imaginez une fermeture-éclair que l’on ferme, verrouille puis remonte.
Pour parfaire la réalisation de ces abdos, pensez également à rentrer votre bassin et à respirer profondément.
C’est toute cette synergie qui va faire en sorte que vous allez bien faire vos exercices d'abdo et éviter de créer des maux ou des tensions au niveau du bas du dos.
In fine, vous réduirez la graisse abdominale et constaterez en parallèle de vrais effets sur votre silhouette au global.
Danielle Bernier
2025-09-08 20:50:16
Nombre de réponses
: 16
Les V-ups ou abdos en V ou abdos portefeuille ou encore crunch portefeuille sont des exercices d’abdos dynamiques.
Allongé sur le dos, mains et pieds joints, jambes et bras tendus, pointes de pieds tendues, bras derrière la tête : à l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main – (la hauteur varie selon les personnes) ;
Le principal muscle travaillé pour les V-ups est le muscle droit de l’abdomen (les abdominaux) et particulièrement la partie basse des abdos.
Vos jambes, vos bras et votre buste bougent mais vos hanches sont fixes au sol ; gardez le bas du dos toujours collé au sol en position basse sans toucher le sol avec les pieds et les mains.
Si vous n’arrivez pas à maintenir le bas du dos collé au sol en position basse : levez davantage les bras et les jambes sinon vous ne devriez pas faire cet exercice et faire l’exercice de progression à la place.
Si vous cherchez un exercice de substitution aux V-ups, les abdos groupés sont appropriés également.
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