Comment faire baisser l'anxiété rapidement ?
Corinne Schneider
2025-09-09 10:05:17
Nombre de réponses
: 12
1. RespirezSi possible, rendez-vous dans un endroit calme. Certaines personnes trouvent utile de fermer les yeux, si c’est sécuritaire de le faire, pour diminuer les stimulations.
2. Ancrez-vous dans le présentAfin de vous ancrer dans le moment présent, centrez votre attention sur ce que vos sens perçoivent.
3. Rappelez-vous que le sentiment est temporaireMême si vous n’avez pas cette impression dans le moment, essayez de vous rappeler que le sentiment d’anxiété passera.
4. Redirigez votre esprit vers une activité ou une pensée positiveTentez de trouver une pensée ou une activité associée au calme.
5. BougezL’activité physique peut réduire l’anxiété et vous aider à rester dans le moment présent.
Prenez une grande inspiration profonde par le nez. Retenez-la quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Placez une main sur votre ventre pour vous aider à sentir que vous respirez assez profondément.
Vous devriez être en mesure de sentir votre ventre se gonfler pendant l’inspiration et se dégonfler lors de l’expiration.
Répétez l’exercice aussi souvent que nécessaire, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Si votre esprit s’égare, c’est normal.
Catherine Lamy
2025-09-09 05:21:57
Nombre de réponses
: 17
Des conseils sont disponibles pour apprendre à gérer le stress et l’anxiété.
Pour en savoir plus sur l’anxiété et les troubles anxieux chez l’enfant et l’adolescent, consultez la page Stress et anxiété chez votre enfant ou adolescent.
Dans le balado ci-dessous, la chanteuse Lili-Ann De Francesco nous parle de son parcours avec un trouble anxieux et le psychologue Camillo Zacchia, spécialiste en la matière, propose des stratégies pour soutenir les personnes qui en souffrent.