Comment puis-je prévenir les tendinites ?

L’hygiène de vie joue un rôle dans la survenue des tendinites. Il insiste sur l’importance d’une bonne hydratation et conseille aux personnes ne pratiquant pas d’activité physique de boire un litre et demi d’eau par jour, et aux sportifs, deux à trois litres. On achève généralement une séance de sport par des étirements, mais le kinésithérapeute préconise surtout de s’étirer en amont de la séance et de pratiquer plutôt des séances d’étirements d’un quart d’heure plusieurs fois au cours de la semaine, en dehors des activités sportives, afin d’assouplir les muscles et les tendons. Il rappelle par ailleurs que l’effort doit être progressif, car si le muscle est trop sollicité alors qu’il n’y est pas préparé, il peut lâcher, avec pour conséquence un claquage ou une déchirure. Surveiller l’hygiène bucco-dentaire est primordial, car des cellules inflammatoires présentes sur les dents peuvent migrer vers les zones tendineuses.

Il est possible de limiter les risques de survenue d’une tendinite. Cela passe par l’adoption d’une bonne hygiène de vie, et d’une pratique du sport respectueuse du corps. Il faut éviter de fumer, avoir une alimentation et un poids équilibrés, bien s’hydrater (particulièrement en cas d’effort), faire des pauses régulières pour permettre la récupération des muscles et tendons (lors de l’activité professionnelle ou sportive), faire un suivi régulier chez le dentiste (pour éviter les infections dues aux caries). Quant au sport, il faut adopter de bonnes pratiques : bien s’échauffer (au moins dix minutes) avant le sport et bien étirer les muscles ensuite, avoir un bon équipement (notamment de bonnes chaussures), prendre de bonnes postures (si besoin, se faire conseiller par un coach sportif).