Comment augmenter la flexibilité des jambes pour le Muay Thai ?

Pour améliorer la souplesse des jambes en Muay Thai, voici quelques conseils. Les écarts sont à essayer de préférence après un peu de cardio, comme de la corde à sauter. Lorsque vous descendez lentement en position de fente, faites attention à vos hanches et à vos ischio-jambiers. Maintenez le fractionnement le plus profond possible pendant au moins 30 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez jusqu’à cinq fois. N’oubliez pas que vous n’êtes pas un gymnaste olympique, donc si vous êtes à 10 centimètre du sol, c’est bon. Prenez votre temps ! Lever de jambes. La plupart des gens ne se rendent même pas compte que lorsque vous levez les jambes, vous ne faites pas que renforcer les muscles, vous améliorez l’amplitude de vos mouvements. Essayez cet étirement dynamique en pratiquant la “méthode de maintien”. Ralentir. Les techniques d’entraînement que vous savez que vous passerez en classe avant les cours, au ralenti. Soulevez votre jambe aussi haut que possible et tenez-la aussi longtemps que possible. Cela améliorera votre équilibre, votre force et votre souplesse.

Pour augmenter la flexibilité des jambes pour le Muay Thai, voici quelques exercices : 1) Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe sans varier la technique dans une même série et toujours avec la même jambe. 2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. 3) Les élastiques : utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique et vous habituera à revenir en garde après chaque frappe. 4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion, notamment pour les coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous. 5) Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires, cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle.