Quelle est la règle de respiration 4 7 8 ?

La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire. Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité. Pour pratiquer cette technique de relaxation, rien de plus simple : en position assise ou allongée, collez votre langue sur le palais, derrière les dents du haut. Puis, commencez la respiration comme suit : Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Puis, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. Lors du premier enchaînement, les 8 secondes d’expiration peuvent ne pas être atteintes. Mais c’est un cercle vertueux : plus vous respirerez de la sorte, plus vous remplirez suffisamment vos poumons. Il est recommandé d'effectuer l'exercice à minima trois fois de suite pour en ressentir les effets. Pour accentuer l’expiration, bien resserrer la bouche - comme dans une paille - est d'ailleurs primordial. Pour terminer cette séance de respiration, un scan du corps peut s'avérer très utile. L'idée ? Se concentrer sur chaque partie de votre corps - en commencant par la tête et en finissant par les pieds - pour délasser, un à un, chaque muscle de l'organisme. Petit à petit, votre être doit s'alourdir sur le matelas. À la fin, une visualisation positive peut y être associée : il suffit pour cela de visualiser un lieu apaisant, plein de quiétude.

La méthode de respiration 4-7-8, recommandée par le Dr. Andrew Weil de Harvard, inspirée par la méditation et le yoga. En vous concentrant sur votre souffle et en suivant un décompte mental simple, cette technique vous aide à vous détendre et à lâcher prise.

La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir. Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement. Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol. Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut. Expirer l’air contenu dans vos poumons par la bouche. Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Expirer doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour. Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil. Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.