Combien de temps dois-je m’étirer pour le taekwondo ?

La durée de l’étirement devrait être assez longue pour faire disparaître la tension. Généralement, cela prend 30 secondes ou plus. Il y a une grande variabilité individuelle au niveau de la souplesse, c’est pourquoi il faut éviter de standardiser la durée. La tension ressentie devrait être de 4 sur une échelle de 1 à 10. Ce qu’il faut retenir est qu’un muscle chaud se laisse mieux étirer qu’un muscle froid. Un des meilleurs moments pour faire des exercices de flexibilité, est donc, à la fin d’une séance d’entrainement.

Il est recommandé d'attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer. Les étirements doivent être adaptés à la pratique et donc être mis en application au niveau des muscles mis en tension lors de l'activité physique. Il est donc recommandé d'attendre près de 48 heures avant de s'étirer. Si l'objectif est d'étirer un peu plus le muscle à chaque répétition, il faut savoir écouter son corps et s'arrêter au moment où cela devient douloureux. S'ils doivent être réalisés au bon moment, il ne faut pas que les étirements durent trop longtemps. Il faut privilégier les étirements au sol pour éviter de palier le déséquilibre en contractant le muscle. Vos étirements doivent être faits sans à-coup, progressivement et en expirant.