30 minutes d’étirements, c’est trop ?

Tout dépend de la pratique. Avant ou après la séance, on reste moins de 15 à 30 secondes dans chaque position. On ne dépasse pas ce temps au risque de rendre le muscle trop détendu pour une séance de sport. Après une séance, on risquerait de blesser le muscle car les fibres ont déjà été endommagées par l’entraînement. Si on fait une séance dédiée au stretching pendant 45 minutes, on peut, par contre, rester jusqu’à 2 minutes sur le même muscle, dans la même posture.

Routine d'étirements pendant 30 minutes ? Alors voilà je prend 30 à 60 minutes de mon temps chaque soir pour m'étirer, mais j'aimerai changer de routine et donc dans le même temps j'aimerais avoir la "meilleur routine", donc quelle serait la meilleur routine en sachant que mon objectif est d'être en bonne santé le plus longtemps possible. Etirements ou mobilité, voir même des petits exercices de renforcement, qu'importe, j'ai un peu regardé les étirements du site mais impossible de tout faire. Un moyen facile pour décompresser ta colonne vertébrale et que tu pourrais donc ajouter à ta routine ‘prévoyance/longévité’.Te suspendre à chaque fin de séance avec des gravity boots, je le fait depuis bientôt deux ans maintenant et ça fait un bien fou ! Une bonne source d'inspiration à mon avis c'est "MAC, bouger sans douleurs" de Christophe Carrio.De la mobilité et du gainage. Donc des étirements dynamiques.Je sais, c'est un livre, il y a un coût d'acquisition (quelques euros et le temps de le lire), mais ça en vaut la peine. Une bonne source d'inspiration à mon avis c'est "MAC, bouger sans douleurs" de Christophe Carrio.De la mobilité et du gainage. Donc des étirements dynamiques.Je sais, c'est un livre, il y a un coût d'acquisition (quelques euros et le temps de le lire), mais ça en vaut la peine.Je valide, il en vaut la peine !