Quels sont les meilleurs étirements pour la course à pied ?
Daniel Marechal
2025-11-04 23:43:41
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: 9
Les 3 exercices d’assouplissement les plus spécifiques à la course vous sont ici montrés.
Ces exercices ont pour objectif d’augmenter les amplitudes nécessaires au coureur afin qu’il coure plus vite.
L'assouplissement musculaire peut aider les coureurs «raides» à gagner de l'amplitude de mouvement et parfois même à améliorer leur performance si les exercices ne sont pas pratiqués juste avant l'entraînement.
La préparation à l’entraînement ne devrait pas débuter par des étirements statiques, car cette pratique augmente le risque de blessure.
Augmentez plutôt votre température corporelle en effectuant un jogging progressif d’une durée de 15 à 20 minutes avant de réaliser des étirements balistiques fonctionnels progressifs.
Astrid Guerin
2025-10-31 04:42:47
Nombre de réponses
: 17
Les étirements jouent un rôle essentiel dans le processus de récupération. Les muscles sont plus souples lorsqu'ils sont échauffés. En effectuant des étirements à ce moment-là, vous pouvez améliorer l'amplitude de vos mouvements et accélérer la récupération. Plus concrètement, les étirements effectués juste après un run peuvent aider à réduire les raideurs musculaires et articulaires pouvant survenir après l'entraînement, appelées les douleurs musculaires retardées. Il est important de s'étirer après un run, et vous pouvez même intégrer des étirements dans votre échauffement. Lors de votre échauffement, vous pouvez intégrer quelques étirements dynamiques comme des balancements de jambe, des rotations de la colonne vertébrale et des cercles avec les bras. Après votre entraînement, nous vous conseillons d'effectuer des étirements statiques, c'est-à-dire sans mouvements. Ce sont des positions isométriques qui étirent les muscles qui ont été très sollicités lors votre run.
Isaac Gomez
2025-10-19 19:44:07
Nombre de réponses
: 9
Exercice 1 : debout ou à quatre pattes, ouverture de hanches en réalisant des cercles unilatéraux avec le genou.
Exercice 2 : la flete dynamique alternée avec une planche sur les bras et jambes tendues.
Exercice 3 : chien tête en bas en fléchissant une jambe, puis l'autre.
Exercice 4 : étirement des fessiers, debout contre un mur, en ramenant le genou contre la poitrine.
Étirement des mollets et l’arrière de la cuisse : bras tendus, prenez appui sur le rebord d’un meuble ou contre un mur.
Étirez les cuisses en vous tenant bien droit, ramenez votre talon vers votre fessier en attrapant votre pied avec votre main.
Étirements des hanches et les fessiers : assis au sol, une jambe allongée devant vous, ramenez l’autre pied du côté extérieur de la cuisse au sol.
Étirement du dos : attrapez une barre, une barrière ou le haut du dossier du fauteuil avec vos mains.
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