Quels étirements faire le matin ?

Il nous arrive parfois de nous réveiller le matin avec certaines courbatures. Ces raideurs sont causées par de mauvaises postures adoptées durant la nuit ou simplement par une activité physique effectuée la veille. Afin d’éviter les raideurs musculaires et articulaires, il est très important de faire des étirements aussi souvent que possible. À la demande générale de son groupe de Charny, Marie-Philip Thibaut, kinésiologue, a préparé une séquence d’étirements à faire le matin en se réveillant, pour dénouer un peu les raideurs matinales et commencer la journée du bon pied! Les cours de stretching-tonus ou les cours de yoga sont excellents pour maintenir et développer sa souplesse. Il n’y a aucune restriction à faire ces mouvements et exercices tous les jours. Respectez simplement les limites de votre corps dans chaque posture et évitez les étirements qui vous causent de la douleur. L’étirement le matin, selon certaines études, peut aider à réveiller le corps en douceur après une nuit de sommeil, à activer la circulation sanguine et à oxygéner les muscles. Les étirements matinaux peuvent aussi contribuer à augmenter votre niveau d’énergie, à stimuler votre humeur, à réduire les risques de blessure et à préparer votre corps à la journée qui vous attend.

#1 Étirez vos bras Commençons par un étirement matinal simple pour se réveiller en douceur. Asseyez-vous en tailleur au sol, le dos bien droit. Inspirez et levez les mains vers le ciel. Joignez vos mains et entremêlez vos doigts, puis tournez vos paumes vers le ciel. #2 Les épaules et le cou Tout comme les mains, les épaules et le cou sont particulièrement sollicités au cours de la journée. Il est donc important de bien les étirer pour avoir une bonne mobilité et éviter les tensions pendant la journée. Toujours en tailleurs, dos droit et menton relevé, basculez votre tête du côté gauche, comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille. #3 Le dos Allongez-vous au sol sur le dos. Placez vos bras en croix et fléchissez vos genoux du côté droit ou gauche. Plaquez bien votre buste au sol et regardez dans la direction opposée à vos genoux. #4 Les quadriceps Cet étirement aura pour but de tonifier et d’allonger les jambes ainsi que le buste. Pour démarrer : restez allongé et pivotez sur le côté droit. Ensuite, tendez votre bras et placez votre tête sur ce dernier. #5 Les ischio-jambiers Votre séance d’étirements du matin est presque terminée. Il ne vous reste qu’à étirer vos muscles ischio-jambiers : un très bon exercice pour lutter contre les douleurs au niveau des lombaires et des genoux. Ces muscles, situés à l’arrière des genoux, sont très simples à détendre.

Des étirements à faire dans le lit. La première chose à faire est de vous allonger sur le dos et de tendre les bras et les jambes. Poussez ensuite comme si vous vouliez toucher les murs. En restant allongé sur le dos, pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Asseyez-vous ensuite, le dos bien droit, et penchez la tête à gauche, puis à droite, en avant et en arrière. Quelques exercices à réaliser hors du lit : passez debout, les bras le long du corps, écartez vos jambes de la largeur de votre bassin et soulevez les talons. Passez maintenant à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules et les genoux sous les hanches. Creusez le bas du dos et levez la tête en même temps. Placez maintenant vos fesses sur vos talons, penchez-vous vers l’avant et étendez vos mains le plus loin possible.