Quels étirements faire le matin ?

#1 Étirez vos bras Commençons par un étirement matinal simple pour se réveiller en douceur. Asseyez-vous en tailleur au sol, le dos bien droit. Inspirez et levez les mains vers le ciel. Joignez vos mains et entremêlez vos doigts, puis tournez vos paumes vers le ciel. #2 Les épaules et le cou Tout comme les mains, les épaules et le cou sont particulièrement sollicités au cours de la journée. Il est donc important de bien les étirer pour avoir une bonne mobilité et éviter les tensions pendant la journée. Toujours en tailleurs, dos droit et menton relevé, basculez votre tête du côté gauche, comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille. #3 Le dos Allongez-vous au sol sur le dos. Placez vos bras en croix et fléchissez vos genoux du côté droit ou gauche. Plaquez bien votre buste au sol et regardez dans la direction opposée à vos genoux. #4 Les quadriceps Cet étirement aura pour but de tonifier et d’allonger les jambes ainsi que le buste. Pour démarrer : restez allongé et pivotez sur le côté droit. Ensuite, tendez votre bras et placez votre tête sur ce dernier. #5 Les ischio-jambiers Votre séance d’étirements du matin est presque terminée. Il ne vous reste qu’à étirer vos muscles ischio-jambiers : un très bon exercice pour lutter contre les douleurs au niveau des lombaires et des genoux. Ces muscles, situés à l’arrière des genoux, sont très simples à détendre.

Des étirements à faire dans le lit. La première chose à faire est de vous allonger sur le dos et de tendre les bras et les jambes. Poussez ensuite comme si vous vouliez toucher les murs. En restant allongé sur le dos, pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Asseyez-vous ensuite, le dos bien droit, et penchez la tête à gauche, puis à droite, en avant et en arrière. Quelques exercices à réaliser hors du lit : passez debout, les bras le long du corps, écartez vos jambes de la largeur de votre bassin et soulevez les talons. Passez maintenant à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules et les genoux sous les hanches. Creusez le bas du dos et levez la tête en même temps. Placez maintenant vos fesses sur vos talons, penchez-vous vers l’avant et étendez vos mains le plus loin possible.