Quels sont les exercices pour étirer les jambes ?
Michèle Ledoux
2025-10-21 04:30:10
Nombre de réponses
: 20
Cette fois-ci, on inverse : vos jambes sont au sol, votre dos est contre le mur. Passez la sangle de yoga ou l’élastique sous votre plante de pieds, et tenez-le également un côté dans chaque hand. L’élastique doit être tendu, mais ne doit pas vous tirer outre mesure, autrement vous risquez de passer en dos rond, et de malmener vos lombaires. Cette posture aide à avoir les épaules en alignement avec les hanches, colonne vertébrale droite, jambes tendues. pour les personnes les plus à l'aise, vous pouvez vous passer du mur, à condition de toujours vous grandir pour garder votre alignement. Côté assise, vous devez reposer sur les os de votre fessier, sommet du crâne tiré vers le ciel, pour obtenir les effets optimums de ce mouvement.
Louis Marion
2025-10-13 06:35:21
Nombre de réponses
: 14
Nous vous proposons aujourd’hui 4 exercices d’étirement des jambes pour assouplir quadriceps, ischio jambiers, adducteurs et mollets.
Le quadriceps est le muscle situé sur le dessus de la cuisse.
Consigne pour un bon étirement des quadriceps Debout, dos droit, saisissez votre pied par la cheville puis ramenez le talon sur la fesse.
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse.
Consigne pour un bon étirement des ischio jambiers Debout, posez votre talon sur une chaise, jambe tendue, puis penchez votre buste vers l’avant et allez chercher votre pointe de pied.
L’adducteur de la jambe est le muscle situé à l’intérieur de la cuisse.
Consigne pour un bon étirement des adducteurs Assis sur une chaise, jambes écartées face au dossier, rapprochez votre bassin au maximum en écartant les genoux.
Les mollets (triceps sural) sont les muscles des jambes.
Consigne pour un bon étirement des mollets En appui contre un mur, tendre une jambe vers l’arrière (environ 1 mètre), puis rentrez le bassin vers l’intérieur sans décoller le talon.
Ces exercices d’étirement des jambes peuvent être réalisés après un entraînement sportif, les exercices de squat, de fente avant, ou d’autres exercices pour muscler les jambes.
Lucy Seguin
2025-10-04 07:16:42
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: 13
Étirement de l’ilio-psoas Position : À genoux, le genou devant fléchit à 90° et le genou derrière au sol.
Actions : Tout en maintenant le dos droit, amenez le poids du corps sur le pied avant.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Étirement des fessiers Position : Couché sur le dos, une jambe croisée sur le genou opposé
Action : Tenez le genou avec les bras et tirez vers vous jusqu’à sentir un étirement au niveau de la fesse
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Étirement du quadriceps Position : Couchez-vous sur le côté et placez la jambe du dessous en flexion de hanche et de genou.
Fléchir la jambe du dessus vers l’arrière en s’assurant de garder une bascule du bassin ver l’avant.
Action : Tirez lentement sur votre cheville jusqu’à sentir un étirement sur le devant de votre cuisse.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Étirement des ischio-jambiers Position : Coucher sur le dos dans un cadre de porte, une jambe allongée et l’autre au mur.
Actions : Dépliez la jambe au mur jusqu’à sentir un étirement derrière la jambe.
Au besoin, reculez vos fesses du mur.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Étirement du mollet Position : Debout, au mur.
Action : Reculer un pied derrière, en gardant le talon au sol.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Étirement des muscles antérieurs de la jambe Position : À genoux au sol.
Action : Descendre lentement les fesses vers les talons pour étirer les muscles antérieurs de la jambe.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Dominique Humbert
2025-10-04 05:10:36
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: 16
Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses et pour travailler votre respiration au bureau. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet.
Paul Cordier
2025-10-04 04:39:05
Nombre de réponses
: 13
Allongez-vous sur le dos et fléchissez l’une de vos jambes en ramenant votre genou au niveau de la poitrine.
En position assise, tendez vos jambes puis ramenez l’une de celles-ci avec le talon en direction de la fesse.
En position debout, pliez l’une de vos jambes vers l’arrière, avec votre talon en direction de la fesse.
En position debout, effectuez un mouvement circulaire avec vos bras pour progressivement descendre en direction de vos pieds, ramenés l’un à l’autre, avec les jambes tendues.
Appuyé face à un mur, gardez un pied avancé et tendez l’autre jambe tout en gardant le talon au sol.
Placez-vous en position assise puis appuyez vos plantes de pied l’une contre l’autre, en position tailleur.
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