Comment gagner en souplesse du poignet ?
Le meilleur moyen de gagner en souplesse, c'est de s'étirer quotidiennement ! Effectuer des étiremen En savoir plus
Quels sont les exercices d'étirement pour le poignet ?
Gilles Leblanc
2025-10-05 19:20:26
Nombre de réponses
: 9
Exercice n°1 : étirement des doigts Placez vos mains devant vous et inspirez... Sur une expiration, déplacez vos doigts sur la gauche, vos poignets sont fixes.
Exercice n°2 : étirement des poignets Placez vos mains devant vous.
Entrelacez vos doigts.
Joignez vos avant-bras.
Effectuez une rotation lente de droite à gauche puis de gauche à droite, en essayant d'avoir une respiration calme.
Exercice n°3 : enroulement des poignets Placez vos mains orientées vers le ciel.
Vos petits doigts vous donnent la direction pour enrouler vos poignets.
Revenez de face et remettez vos mains vers le ciel.
Vos petits doigts donnent de nouveau l'orientation pour enrouler vos poignets.
Finissez de face, main vers le ciel.
Pensez à avoir une respiration calme pendant tout l'exercice
Attention Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.
Émilie Gomes
2025-10-02 17:01:09
Nombre de réponses
: 12
1. Flexion et extension du poignet : Asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le bas.
2. Rotation du poignet : Placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut.
3. Étirement des fléchisseurs du poignet : Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
4. Étirement des extenseurs du poignet : Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut.
La rééducation du poignet peut être un processus long et exigeant, mais avec patience et persévérance, vous pouvez retrouver la force et la mobilité de votre main.
N’oubliez pas de prendre des pauses régulières, de vous reposer et de faire des exercices d’étirement pour éviter la fatigue musculaire excessive.
N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment à la rééducation et que les résultats peuvent varier.
Soyez patient et persévérez dans votre traitement.
Avec l’aide et les conseils appropriés, vous pouvez surmonter les difficultés et retrouver une bonne santé pour votre main.
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Claire Laurent
2025-09-18 16:33:04
Nombre de réponses
: 13
1. Placer la main affectée paume vers le haut.
2. Saisir les doigts de la main affectée avec l’autre main.
3. Garder le coude du bras affecté en extension.
4. Tirer doucement sur la main et les doigts jusqu’à l’extension.
5. Maintenir l’étirement pendant 30 secondes.
6. Réaliser 1 série de 4 répétitions, 3 fois par jour.