Quels sont les exercices d'étirement pour le poignet ?
1. Placer la main affectée paume vers le haut. 2. Saisir les doigts de la main affectée avec l’autre En savoir plus
Comment faire la rééducation du poignet ?
Manon Aubert
2025-10-01 09:41:35
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: 12
Pour faire la rééducation du poignet, il est important de suivre les instructions fournies par votre médecin ou votre physiothérapeute et de ne pas dépasser vos limites. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
L’auto rééducation du poignet se fait habituellement 15 à 20 minutes tous les jours pendant au moins 3 mois. Il est important d’effectuer les exercices progressivement sous surveillance d’un kiné ou de votre chirurgien.
Il existe plusieurs exercices efficaces d’auto rééducation du poignet, tels que la flexion et l’extension du poignet, la rotation du poignet, l’étirement des fléchisseurs et des extenseurs du poignet.
Pour la flexion et l’extension du poignet, asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, avec votre paume dirigée vers le bas. Utilisez votre autre main pour saisir vos doigts et tirez doucement votre main vers le haut, en direction de votre corps, puis ramenez doucement votre main vers le bas, en direction de la table.
Pour la rotation du poignet, placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut, et utilisez votre autre main pour tourner lentement votre main vers l’extérieur et vers l’intérieur.
Pour l’étirement des fléchisseurs et des extenseurs du poignet, tendez votre bras devant vous et utilisez votre autre main pour fléchir doucement votre poignet vers l’arrière ou vers l’avant.
La rééducation du poignet peut être un processus long et exigeant, mais avec patience et persévérance, vous pouvez retrouver la force et la mobilité de votre main. N’oubliez pas de prendre des pauses régulières et de faire des exercices d’étirement pour éviter la fatigue musculaire excessive.
Paul Aubert
2025-09-18 22:02:36
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: 9
La réalisation de massages est intéressante avant la réalisation des gestes de mobilisation du poignet.
Ils ont un effet décontracturant et favorisent le drainage lymphatique.
Différents exercices de mobilisation du poignet peuvent être proposés :
Le travail de circumduction permet travailler les amplitudes ariculaires en flexion/extension ainsi qu’en inclinaisons ulnaire et radiale.
Ces exercices sont intéressants en début de séance pour échauffer le poignet.
L’exercice du portail permet de travailler essentiellement la flexion dorsale et palmaire
L’exercice de la prière est intéressant en cas de raideur en flexion dorsale du poignet.
L’exercice des marionnettes permet de travailler la pronosupination.
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Yves Lejeune
2025-09-18 18:44:24
Nombre de réponses
: 15
Dès lors que la consolidation du poignet est suffisante, des séances de rééducation sont nécessaires afin de mobiliser les doigts et le poignet. L’intérêt de la rééducation est de limiter l’enraidissement de l’articulation du poignet, tout en conservant une musculature suffisamment tonique de l’avant-bras. Selon les cas, il n’est pas nécessaire pour le patient de se rendre chez un kinésithérapeute. Il lui est possible de procéder par lui-même à quelques exercices doux pour mobiliser l’articulation, qui lui seront présentés avant sa sortie de l’hôpital. Cela consistera notamment en des extensions, flexions et pronosupination du poignet. Après l’immobilisation, des séances de rééducation sont nécessaires pour soigner l’enraidissement du poignet.
Théodore Lacroix
2025-09-18 18:17:26
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: 17
Mobilisez votre poignet et vos doigts avec l’accord de votre kiné.
Vous devez mobiliser votre poignet en flexion, extension et pronosupination sans vous aider de votre main valide, en ne forçant JAMAIS.
Pour chacun des mouvements, arrêtez vous dès que vous sentez une tension, mais sans déclencher de douleur.
Vous devez réaliser cet enchainement d’exercices actifs 1 fois par heure, 3 fois le matin et 3 fois l’après-midi.
Travaillez vos mobilités souvent, mais pas trop longtemps ni avec trop d’intensité, afin de ne pas déclencher de douleur ou d’inflammation.
L'exercice de serrage de balle n'est pas indiqué car il crée des contraintes en compression sur le radius et peut être à l'origine d'une ténosynovite des tendons fléchisseurs.
À ce stade, vous devez reprendre vos activités quotidiennes en évitant tout travail de force avant la consolidation osseuse complète.
Pour les activités que vous réaliserez, soyez très progressifs car les douleurs apparaissent souvent le lendemain d’une sur-activité.
Glacez votre poignet avec une vessie de glace entourée d’un linge humide, main surélevée de préférence.
Le glaçage doit durer 20 minutes.
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Susanne Diaz
2025-09-18 16:28:13
Nombre de réponses
: 15
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball. Veillez à bien garder votre dos droit. Vos jambes sont pliées à 90°. Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce. Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière. Puis relâchez. Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.