Quels sont les exercices pour la rééducation du poignet ?
Georges Poulain
2025-10-06 00:02:34
Nombre de réponses
: 14
1. Flexion et extension du poignet: Asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le bas.
2. Utilisez votre autre main pour saisir vos doigts et tirez doucement votre main vers le haut, en direction de votre corps.
3. Rotation du poignet: Placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut.
4. Utilisez votre autre main pour saisir votre main affectée et tournez-la lentement vers l’extérieur.
5. Étirement des fléchisseurs du poignet: Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
6. Étirement des extenseurs du poignet: Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut.
Thibault Hoarau
2025-10-05 22:48:11
Nombre de réponses
: 17
Voici les exercices pour la rééducation du poignet :
Flexion du poignet : Position : Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond.
Actions : Fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs.
Paramètres : Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Extension du poignet : Position : Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol.
Action : Faire une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs.
Paramètres : Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Pronation / Supination de l’avant-bras : Position : Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main.
Action : Faire tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle.
Paramètres : Maintenir 5 secondes à la fin de chaque position, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Assurez-vous de consulter un physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercices, en particulier si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Il est important de suivre les conseils d'un professionnel de la santé pour garantir une rééducation sûre et efficace.
La rééducation du poignet nécessite une approche graduée et contrôlée pour obtenir de meilleurs résultats et limiter les risques de blessures.
Une bonne posture et des pauses régulières pour étirer et relâcher les muscles sont également essentielles pour prévenir les douleurs et les blessures.
L'exercice physique régulier peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les blessures au poignet.
Il est recommandé de consulter un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés sur les exercices et les étirements les plus appropriés pour votre situation spécifique.
Nicole Legendre
2025-10-05 21:59:47
Nombre de réponses
: 19
Pour la rééducation du poignet, il est important de commencer par une position confortable.
Asseyez-vous sur une chaise ou sur un swiss ball, les jambes pliées à 90° et le dos droit.
Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce.
Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière,
puis relâchez. Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes,
récupérez 30 secondes, puis changez de main.
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