Quels sont les exercices d'étirement pour le poignet ?
1. Placer la main affectée paume vers le haut. 2. Saisir les doigts de la main affectée avec l’autre En savoir plus
Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer le poignet ?
Madeleine Rey
2025-09-18 23:55:03
Nombre de réponses
: 23
Pour renforcer le poignet, des exercices tels que les extensions de poignet peuvent être bénéfiques.
Ces mouvements visent à renforcer les muscles qui reposent sur le poignet et sur l'avant-bras.
Pour une extension de poignet, asseyez-vous avec votre dos droit, puis placez votre avant-bras sur une surface plane.
Placez votre main droite dans chaque encoche de l'élastique sauf le pouce.
Placez ensuite l'index dans l'encoche restante, puis tirez pour étirer les doigts vers l'arrière.
Répétez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez pendant 30 secondes, puis changez de main.
Ces exercices peuvent contribuer à améliorer la force et la flexibilité de votre poignet.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Anastasie Charrier
2025-09-18 19:04:07
Nombre de réponses
: 19
Voici les meilleurs exercices pour renforcer les muscles de vos poignets et de vos coudes :
Plusieurs blessures au niveau des coudes et des poignets sont dues à une surutilisation de ces articulations et/ou une faiblesse musculaire.
C’est pourquoi il est important, pour prévenir et traiter les douleurs, de bien renforcer cette région.
Voici donc quelques exercices pour vous aider !
Flexion du coude : Effectuez une flexion du coude complète, pour apporter les poids au niveau des épaules.
_extension du coude : dépliez les coudes jusqu’à leur pleine extension, puis répéter.
Flexion du poignet : Fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs
Extension du poignet : Faire une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs.
Pronation / Supination de l’avant-bras : Faire tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle.
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