Comment débloquer le poignet ?
Philippe Pottier
2025-10-20 22:59:47
Nombre de réponses
: 19
Pour débloquer le poignet, il est essentiel de pratiquer régulièrement des exercices de rééducation, idéalement sous la supervision d’un professionnel de la santé.
L’auto rééducation du poignet se fait habituellement 15 à 20 minutes tous les jours pendant au moins 3 mois.
Il est important d’effectuer les exercices progressivement sous surveillance d’un kiné ou de votre chirurgien.
1. Flexion et extension du poignet : Asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le bas.
2. Rotation du poignet : Placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut.
3. Étirement des fléchisseurs du poignet : Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
4. Étirement des extenseurs du poignet : Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut.
La rééducation du poignet peut être un processus long et exigeant, mais avec patience et persévérance, vous pouvez retrouver la force et la mobilité de votre main.
N’oubliez pas de prendre des pauses régulières, de vous reposer et de faire des exercices d’étirement pour éviter la fatigue musculaire excessive.
Avec l’aide et les conseils appropriés, vous pouvez surmonter les difficultés et retrouver une bonne santé pour votre main.
André Dupuy
2025-10-20 22:58:22
Nombre de réponses
: 21
Pour débloquer le poignet et réduire les douleurs, il existe plusieurs exercices pratiques. Voici quelques étapes à suivre :
Effectuer régulièrement des exercices pour renforcer les poignets vous aidera à garder les articulations saines, résilientes et sans douleur. Vous pouvez renforcer et étirer vos poignets sans effort à la maison ou au travail pendant vos pauses.
L'exercice du poignet 1, la flexion et extension du poignet, peut être réalisé avec un poids léger, comme une petite bouteille d'eau, en variant la position de la paume.
L'exercice du poignet 2, le renforcement des rotateurs du poignet, consiste à tourner lentement votre paume vers le sol tout en tenant le poids.
L'exercice du poignet 3, l'étirement du poignet, peut être réalisé en étendant votre bras vers l'avant et en appliquant une légère pression avec l'autre main pour créer un étirement.
L'exercice du poignet 4, dérouler l'avant-bras, consiste à utiliser un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour masser et relaxer les muscles de l'avant-bras.
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, en particulier si vous ressentez des douleurs ou des brûlures aux poignets. Les attelles et orthèses de poignet peuvent également vous apporter le soutien et la stabilité supplémentaires dont vous avez besoin pour commencer en douceur à vous entraîner et à exercer vos articulations.
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