Comment puis-je rééduquer mon poignet ?

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball. Veillez à bien garder votre dos droit. Vos jambes sont pliées à 90°. Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce. Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière. Puis relâchez. Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

Il est important de noter que ces exercices d’auto rééducation du poignet ne doivent être pratiqués qu’après consultation et recommandation d’un professionnel de la santé. L’auto rééducation du poignet se fait habituellement 15 à 20 minutes tous les jours pendant au moins 3 mois. Il est important d’effectuer les exercices progressivement sous surveillance d’un kiné ou de votre chirurgien. Penser à glacer après les exercices La rééducation du poignet est donc essentielle pour retrouver la force et la souplesse de cette articulation si importante. 1. Flexion et extension du poignet: – Asseyez-vous confortablement et placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le bas. 2. Rotation du poignet: – Placez votre avant-bras sur une table, votre paume dirigée vers le haut. 3. Étirement des fléchisseurs du poignet: – Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas. 4. Étirement des extenseurs du poignet: – Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut. La rééducation du poignet peut être un processus long et exigeant, mais avec patience et persévérance, vous pouvez retrouver la force et la mobilité de votre main. N’oubliez pas de prendre des pauses régulières, de vous reposer et de faire des exercices d’étirement pour éviter la fatigue musculaire excessive. N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment à la rééducation et que les résultats peuvent varier. Soyez patient et persévérez dans votre traitement. Avec l’aide et les conseils appropriés, vous pouvez surmonter les difficultés et retrouver une bonne santé pour votre main.

Pour rééduquer mon poignet, je dois mobiliser mon poignet et mes doigts en flexion, extension et pronosupination sans m'aider de ma main valide. Je dois arrêter les mouvements dès que je sens une tension, mais sans déclencher de douleur. Je dois réaliser cet enchainement d’exercices actifs 1 fois par heure, 3 fois le matin et 3 fois l’après-midi. Je dois travailler mes mobilités souvent, mais pas trop longtemps ni avec trop d’intensité, afin de ne pas déclencher de douleur ou d’inflammation. Je dois reprendre mes activités quotidiennes en évitant tout travail de force avant la consolidation osseuse complète. Je dois être très progressif car les douleurs apparaissent souvent le lendemain d’une sur-activité. En cas de douleur et/ou oedème, je dois glacer mon poignet avec une vessie de glace entourée d’un linge humide et le mettre au repos.