Quels sont les 5 meilleurs exercices pour les épaules ?

Développé nuque barre guidée 4 15. Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales. Élévations latérales poulie devant le corps 3 15. Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales. Élévations latérales poulie derrière le corps 3 15. Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales. Oiseau poulie à hauteur d'épaules 4 15. Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales.

Développé militaire : idéal pour renforcer les deltoïdes, particulièrement la partie antérieure. Élévations latérales : cible principalement le deltoïde médian, conférant aux épaules un aspect large et rond. Développé Arnold : variante du développé qui sollicite davantage les deltoïdes médians et postérieurs, en commençant avec les paumes vers soi et en pivotant les haltères lors de la montée. Face pull : exercice utilisant une poulie pour renforcer les deltoïdes postérieurs, en tirant la corde vers le visage avec les bras fléchis et écartés. Le face pull est un excellent exercice pour travailler les deltoïdes postérieurs, souvent négligés dans les entraînements.