Quels sont les 5 meilleurs exercices pour les épaules ?
Développé militaire : idéal pour renforcer les deltoïdes, particulièrement la partie antérieure. Élé En savoir plus
Quel est l'exercice le plus efficace pour renforcer les épaules ?
Olivier Le Roux
2025-10-12 07:08:04
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: 9
L'un des exercices les plus simples pour travailler ses épaules avec haltères est de se mettre debout, les bras le long du corps et de monter ses bras de manière symétrique sur le côté, jusqu'à l'horizontal. Vous pouvez réaliser plusieurs séries de dix à vingt mouvements. La professeure de sport explique qu'il est intéressant, dans le cadre de sa séance, de varier le travail entre efforts dynamiques et statiques. Une fois que l'on a fait ses mouvements de montée et de descente des bras, on peut essayer de laisser le bras à l'horizontal, haltère en main, et de faire des mouvements de rotation. Porter un poids à bout de bras et le maintenir fera travailler vos épaules. Rester quelques secondes statique et travailler ensuite en mouvements, et inverse, est selon moi très intéressant pour un travail complet de la zone sur laquelle on souhaite intervenir.
Michelle Petit
2025-10-05 12:33:51
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: 14
Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps.
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Dominique Hamel
2025-09-29 19:14:22
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: 11
L’élévation latérale est l’exercice qui va vous aider à avoir des épaules larges !
Cet exercice va vous faire travailler principalement les faisceaux moyens des deltoïdes.
Le fait d'avoir des épaules larges fait partie d'un des objectifs de beaucoup d'hommes.
Ces exercices permettent de travailler le faisceau latéral qui donne la largeur d’épaules.
Ce sont des exercices de base pour prendre de la masse.
Sollicite un peu les trapèzes également.
Le fait d'avoir de larges épaules, des pectoraux développés et une taille plus fine donne un corps sculpté.
André Costa
2025-09-20 12:35:06
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: 19
Le meilleur programme d'épaules a mis tout le monde d'accord.
Les sensations de brûlures et de congestion des épaules sont sans précédent.
Ce programme d'épaules est bonus pour tous les lecteurs.
Commencez par vous échauffer les épaules avec un bâton pendant 5 minutes.
Puis 2 séries légères.
Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales.
Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales.
Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétions normales.
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