Quelle est la meilleure technique de respiration pour courir ?

Pour bien respirer en course à pied, tu peux utiliser le nombre de pas pour chaque inspiration et expiration : 3 pas pour chaque inspiration, 3 pas pour l’expiration, ou 4 pas pour chaque inspiration, 4 pas pour l’expiration. On entend parfois que la cadence idéale pour courir est de 180 pas par minute, donc 3 pas par seconde. Prends le rythme en essayant d’adapter tes pas à ta respiration. Il y a deux méthodes de respiration en course à pied : la technique de respiration abdominale ou ventrale pour récupérer ton souffle et te permettre de récupérer plus rapidement, et la technique de respiration thoracique qui est un peu moins efficace pour reprendre son souffle efficacement. La technique ventrale permet en général d’éviter les points de côté. En courant, garde la bouche légèrement ouverte pour inspirer et expirer par le nez et par la bouche. Il faut inspirer avec le nez ou/et la bouche ouverte et expirer lentement tout l’air emmagasiné avec la bouche. Un petit indice pour savoir si tu adoptes le bon rythme de respiration : du moment que tu peux parler avec ton camarade de run c’est OK. Si par contre ça commence à devenir difficile, ralentis et cherche à davantage respirer. Utilises pour ça la méthode ventrale.