Quelle est la meilleure technique de respiration pour courir ?

La respiration rythmique et contrôlée est la meilleure façon de respirer lors d'un running. Vous devez courir le buste relevé, gainer la ceinture abdominale et regarder loin devant vous. Actionnez vos bras le long du corps et appuyez-vous sur l'avant-pied. La respiration rapide et peu profonde demande au corps d'expulser davantage de dioxyde de carbone. Cela rend l'oxygénation de nos cellules plus difficile. Ce type de respiration thoracique rapide n'apporte pas suffisamment d'air riche en oxygène, vos muscles finissent donc par en manquer. Si la quantité d'oxygène est insuffisante, le glucose disponible dans les muscles sollicités se transforme en acide lactique. En conséquence, vous avez des crampes musculaires, vous pouvez avoir un point de côté et vous commencez à vous épuiser. Une activité physique régulière améliore la fonction musculaire, ce qui nécessite moins d'oxygène et produit moins de dioxyde de carbone à chaque contraction. Cela réduit la quantité d'air que vous devez inspirer et expirer pour réaliser l'exercice.

Le secret pour mieux respirer ? S'entraîner. S'entraîner à courir, s'entraîner à respirer, s'entraîner à courir en respirant tout simplement. Quelques séances de rééducation respiratoire peuvent également se révéler utiles. La réhabilitation respiratoire s'effectue notamment à travers des activités cardio telles que la marche, le vélo elliptique, le vélo d'appartement, etc. Et pour vous entraîner à la respiration abdominale, les abdominaux hypopressifs sont d'excellents professeurs ! En effet, ils vont vous permettre de décomposer votre respiration, étape par étape. Inspirez profondément par le nez en gonflant bien votre ventre. Expirez la totalité de l'air se trouvant dans vos poumons par la bouche et en rentrant le ventre le plus possible. L'idée est de venir “ coller ” votre nombril le long de votre colonne vertébrale. Bloquez ensuite votre respiration et effectuez un vacuum, en remontant votre “ ventre ” sous vos côtes. Celles-ci deviennent alors fortement apparentes tandis que votre ventre se creuse complètement. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis prenez une grande inspiration comme expliqué dans la première étape, et reproduisez le même schéma.

Pour bien respirer en course à pied, tu peux utiliser le nombre de pas pour chaque inspiration et expiration : 3 pas pour chaque inspiration, 3 pas pour l’expiration, ou 4 pas pour chaque inspiration, 4 pas pour l’expiration. On entend parfois que la cadence idéale pour courir est de 180 pas par minute, donc 3 pas par seconde. Prends le rythme en essayant d’adapter tes pas à ta respiration. Il y a deux méthodes de respiration en course à pied : la technique de respiration abdominale ou ventrale pour récupérer ton souffle et te permettre de récupérer plus rapidement, et la technique de respiration thoracique qui est un peu moins efficace pour reprendre son souffle efficacement. La technique ventrale permet en général d’éviter les points de côté. En courant, garde la bouche légèrement ouverte pour inspirer et expirer par le nez et par la bouche. Il faut inspirer avec le nez ou/et la bouche ouverte et expirer lentement tout l’air emmagasiné avec la bouche. Un petit indice pour savoir si tu adoptes le bon rythme de respiration : du moment que tu peux parler avec ton camarade de run c’est OK. Si par contre ça commence à devenir difficile, ralentis et cherche à davantage respirer. Utilises pour ça la méthode ventrale.