Comment gagner en force alimentation ?
Gilbert Valette
2025-09-23 11:22:36
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Pour gagner en force et en masse musculaire, il est important de respecter trois règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération. L’alimentation doit être légèrement hypercalorique pendant quelques mois, avec une répartition équilibrée des macronutriments. Il est recommandé d’augmenter l’apport de protéines à 1,7 g à 2g par kilogramme de poids corporel, ainsi que l’apport en glucides pour disposer de tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Cet excédent alimentaire permettra d’associer cette période à un entraînement musculaire plus fréquent et plus puissant que d’habitude. L’entraînement doit être axé sur les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires, tels que le squat, le soulevé de terre, le rowing, les développés couchés et les tractions. Enfin, il est essentiel de ne pas négliger la récupération, car c’est pendant cette phase que se produit la reconstruction musculaire et, à terme, la prise de muscle. La récupération permet aux muscles de se reposer, se reconstruire, se fortifier et se développer. Une récupération adéquate est donc cruciale pour atteindre les objectifs de prise de masse et de force musculaire.