Comment gagner en force alimentation ?
Laurence Delannoy
2025-10-02 09:17:39
Nombre de réponses
: 11
Le bœuf est important du fait de sa richesse en protéines, cholestérol et acides gras saturés, qui permettent tous les trois de maintenir un taux de testostérone élevé.
Les épinards sont non seulement bons pour la santé par leur richesse en antioxydants, mais ils possèdent également des ingrédients qui augmentent la force et la masse musculaire.
Les épinards sont une bonne source de glutamine, un acide aminé crucial pour la construction musculaire, le système immunitaire et la santé gastro-intestinale.
Elle booste également le taux d'hormone de croissance et élève le métabolisme.
La pastèque est l’un des rares fruits qui se digère rapidement.
Cela implique une élévation importante du pic d’insuline, faisant de cet aliment une bonne source de glucides post-entrainement.
Le brocoli contient un phytonutriment qui se convertit en diindolylmethane, un actif qui réduit l’impact des œstrogènes.
Ce processus aide à réduire la rétention d’eau et la prise de graisse tout en renforçant les effets de la testostérone.
Les œufs sont chargés en cholestérol qui est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon niveau de testostérone.
Gilbert Valette
2025-09-23 11:22:36
Nombre de réponses
: 7
Pour gagner en force et en masse musculaire, il est important de respecter trois règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération. L’alimentation doit être légèrement hypercalorique pendant quelques mois, avec une répartition équilibrée des macronutriments. Il est recommandé d’augmenter l’apport de protéines à 1,7 g à 2g par kilogramme de poids corporel, ainsi que l’apport en glucides pour disposer de tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Cet excédent alimentaire permettra d’associer cette période à un entraînement musculaire plus fréquent et plus puissant que d’habitude. L’entraînement doit être axé sur les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires, tels que le squat, le soulevé de terre, le rowing, les développés couchés et les tractions. Enfin, il est essentiel de ne pas négliger la récupération, car c’est pendant cette phase que se produit la reconstruction musculaire et, à terme, la prise de muscle. La récupération permet aux muscles de se reposer, se reconstruire, se fortifier et se développer. Une récupération adéquate est donc cruciale pour atteindre les objectifs de prise de masse et de force musculaire.
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